锻炼肩周炎的动作

钟摆运动是患者弯腰垂臂使患侧上肢呈钟摆样前后左右及画圈摆动，可借重力增肩关节活动度、促血液循环等，适多数肩周炎患者，疼痛剧烈等患者摆动幅度适中，有严重基础病者需遵医嘱；爬墙运动是患者面对墙壁用患侧手指沿墙缓慢上下爬行，能增肩关节外展幅度、牵拉粘连组织，肩关节有急性炎症等时暂停，年龄大等患者可从低位置开始；肩关节环绕运动是患者自然站立患侧上肢做前后环绕，可全方位活动肩关节、促血液循环等，运动要平稳，严重骨质疏松老年人应谨慎；拉伸运动是患者坐椅子用健侧手握住患侧手腕缓慢向各方向拉伸，能牵拉紧张肌肉韧带、缓解痉挛等，肩部有急性损伤等患者应先咨询医生，拉伸要缓慢以轻度牵拉不疼痛为度。

一、钟摆运动

1.动作要领：患者弯腰垂臂，使患侧上肢呈pendulum（钟摆）样前后、左右摆动及画圈摆动，摆动范围可逐渐增大。

2.作用及原理：此动作可借助重力作用，增加肩关节的活动度，促进肩关节周围血液循环，减轻疼痛，改善肩关节功能。研究表明，长期坚持钟摆运动有助于缓解肩周炎患者的肩部不适，提高肩关节的活动范围。

3.适用人群及注意事项：适用于大多数肩周炎患者，包括不同年龄、性别的人群。但对于疼痛剧烈、肩关节活动严重受限的患者，摆动幅度应适中，避免过度牵拉导致疼痛加剧。同时，有严重心血管疾病等基础疾病的患者需在医生指导下进行。

二、爬墙运动

1.动作要领：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。

2.作用及原理：爬墙运动主要是通过逐渐增加肩关节外展的幅度来改善肩关节的活动功能。它能有效牵拉肩关节周围粘连的组织，增加肩关节的活动范围。临床研究发现，爬墙运动对于改善肩周炎患者的肩关节外展功能有显著效果。

3.适用人群及注意事项：一般人群均可尝试，但肩关节有急性炎症、疼痛明显加剧时应暂停。对于年龄较大或肩关节活动极度受限的患者，可从较低位置开始，逐步增加高度，避免强行高举导致损伤。

三、肩关节环绕运动

1.动作要领：患者自然站立，患侧上肢做向前、向后的环绕运动，先顺时针方向环绕，再逆时针方向环绕，逐渐增大环绕的范围。

2.作用及原理：肩关节环绕运动可以全方位地活动肩关节，促进肩关节周围肌肉、韧带等组织的血液循环，松解粘连，增强肩关节的稳定性和活动度。相关研究显示，定期进行肩关节环绕运动对肩周炎的康复有积极作用。

3.适用人群及注意事项：适用于多数肩周炎患者，不同生活方式的人群均可进行。但在运动过程中要注意动作的平稳，避免突然用力过大。对于患有严重骨质疏松的老年人，应谨慎进行，防止因用力不当导致骨折等意外情况。

四、拉伸运动

1.动作要领：患者坐在椅子上，用健侧手握住患侧手腕，缓慢将患侧上肢向身体前方、后方、侧方拉伸，保持一定时间后放松，重复进行。

2.作用及原理：拉伸运动能够有效牵拉肩关节周围紧张的肌肉和韧带，缓解肌肉痉挛，改善肩关节的活动受限情况。它有助于打破肩周炎患者肩关节周围组织的粘连状态，促进关节功能恢复。

3.适用人群及注意事项：适合大多数肩周炎患者，但对于肩部有急性损伤、疼痛严重的患者应先咨询医生。在拉伸过程中要缓慢进行，以感觉到轻度牵拉但不疼痛为度，避免过度拉伸造成损伤。