如何保养牙齿

保持口腔健康需做到以下几点：一是保持正确刷牙方式，选合适牙刷并采用巴氏刷牙法；二是使用牙线或牙缝刷清洁牙缝；三是定期口腔检查，按不同人群确定检查频率；四是合理饮食，控制含糖食物摄入、增加富含纤维食物；五是避免咬唇、咬舌、口呼吸等不良习惯，减少吸烟。

一、保持正确刷牙方式

选择合适牙刷：根据年龄和口腔情况选择，儿童可选用小巧、软毛的儿童牙刷，成人一般选择刷毛软硬适中的牙刷。软毛牙刷能有效清洁牙齿又不易损伤牙龈，比如对于6-12岁儿童，其牙齿和牙龈较为娇嫩，软毛牙刷可避免过度刺激。

正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后移动牙刷继续刷相邻区域，确保每颗牙齿的各个面都能清洁到，每次刷牙时间不少于3分钟。

二、使用牙线或牙缝刷

牙线使用：每天至少使用一次牙线，尤其是在牙缝较大或牙齿排列不整齐的情况下。将牙线呈C形紧贴牙齿侧面，上下拉动清洁牙缝内的食物残渣和菌斑。对于儿童，家长可帮助使用牙线，从幼儿时期开始培养习惯，能有效预防牙缝间龋齿和牙周疾病。

牙缝刷使用：牙缝较宽或有正畸装置的人适合使用牙缝刷，牙缝刷有不同粗细型号，可根据牙缝大小选择，能更精准地清洁牙缝内难以用牙刷清洁的部位。

三、定期口腔检查

检查频率：一般每6-12个月进行一次口腔检查，儿童每3-6个月可进行一次。定期检查可以早期发现龋齿、牙周炎等口腔问题，例如通过口腔检查能发现早期非常小的龋齿，及时进行处理可避免龋齿进一步发展。对于有特殊病史或口腔健康问题的人群，如患有糖尿病的患者，由于高血糖环境利于细菌滋生，更应增加检查频率，可能每3个月左右检查一次，以便及时监测口腔健康状况并调整治疗方案。

四、合理饮食

控制含糖食物摄入：减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食物的摄入，因为口腔内细菌会利用糖分产酸，腐蚀牙齿导致龋齿。例如每天饮用过多甜饮料的儿童，患龋齿的风险明显高于饮用较少甜饮料的儿童。对于患有高血糖的人群，严格控制含糖食物摄入更是关键，可有效降低口腔感染等并发症的发生风险。

增加富含纤维食物：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等。这些食物在咀嚼过程中可以起到类似“牙刷”的清洁作用，能摩擦牙齿表面，帮助清除部分菌斑，同时还能刺激唾液分泌，唾液具有缓冲酸碱、冲洗口腔的作用，有助于维持口腔酸碱平衡，保护牙齿。

五、避免不良习惯

纠正咬唇、咬舌、口呼吸等习惯：长期咬唇可能导致牙齿排列不齐，咬舌会损伤舌侧牙齿，口呼吸会使口腔干燥，降低唾液的清洁和缓冲作用，容易引发龋齿和牙周炎等问题。对于儿童，家长要留意孩子是否有这些不良习惯，及时纠正。如果孩子存在口呼吸情况，可能是腺样体肥大等疾病引起，需要及时就医检查并处理。

减少吸烟：吸烟不仅会使牙齿变黄，增加患牙周炎的风险，烟草中的有害物质还会影响全身健康进而间接影响口腔健康。吸烟者患口腔癌等疾病的概率远高于非吸烟者，所以应尽量戒烟，对于已经吸烟的人群，要意识到吸烟对口腔健康的严重危害并努力戒烟。