如何保护牙齿健康

保持口腔健康需做到以下几点：一是保持正确刷牙习惯，选合适牙刷，用巴氏刷牙法且保证时长，不同年龄段注意适配；二是合理使用牙线或间隙刷，每天至少用一次牙线，牙缝大等用间隙刷；三是健康饮食管理，控制糖分摄入，多吃富含钙和维生素的食物；四是定期口腔检查，每6-12个月一次；五是避免不良习惯，纠正咬唇、咬舌、口呼吸等。

一、保持正确刷牙习惯

选择合适牙刷：根据年龄和口腔情况选择，儿童可选用软毛小头牙刷，利于清洁且避免损伤牙龈；成人可选择刷毛弹性好、刷头大小适中的牙刷。

掌握正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，轻度加压，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作，保证每个牙面都能清洁到，每次刷牙时间不少于3分钟。不同年龄段人群刷牙时需注意力度和方法的适配性，儿童可能需要家长协助监督，确保刷牙效果。

二、合理使用牙线或间隙刷

使用牙线：每天至少使用一次牙线，尤其是在牙缝之间有食物嵌塞或难以通过牙刷清洁的部位。将牙线呈C形紧贴牙齿侧面，上下拉动清洁牙缝内的污垢和菌斑。对于儿童，家长可帮助操作，选择适合儿童使用的细牙线，避免损伤儿童娇嫩的牙龈。

使用间隙刷：当牙齿之间的缝隙较大或存在牙齿排列不整齐等情况时，可使用间隙刷清洁。间隙刷有不同的型号，可根据牙缝大小选择合适的型号，将间隙刷放入牙缝中轻轻转动，清洁牙齿邻面。

三、健康饮食管理

控制糖分摄入：减少食用糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食物，因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿导致龋齿。不同年龄阶段对糖分的耐受和需求不同，儿童应特别注意限制含糖零食和饮料的摄入，家长可选择健康的替代零食，如水果等。

增加富含钙和维生素的食物：多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。钙是牙齿的重要组成成分，有助于维持牙齿的坚固；维生素C等维生素对牙龈健康有益，能预防牙龈出血等问题。不同年龄段人群对钙和维生素的需求量不同，例如儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的钙和维生素摄入以支持牙齿和骨骼的发育。

四、定期口腔检查

定期到牙科诊所检查：一般建议每6-12个月进行一次口腔检查。通过口腔检查，牙医可以及时发现牙齿表面的菌斑、早期龋齿、牙龈炎症等问题，并进行相应的处理。对于儿童，由于其牙齿发育和口腔健康易受多种因素影响，更应定期进行口腔检查，以便早期发现问题并干预。例如，儿童可能在换牙期出现牙齿排列不齐等问题，早期检查可以及时采取措施进行矫正等处理。

五、避免不良习惯

纠正咬唇、咬舌、口呼吸等习惯：长期咬唇可能导致牙齿排列不齐；咬舌会损伤牙齿和口腔黏膜；口呼吸会使空气直接吹向牙齿，导致牙齿干燥、排列不齐等问题。不同年龄人群中，儿童的不良习惯更易纠正，家长应关注儿童的口腔习惯，及时发现并帮助儿童纠正这些不良习惯。如果发现儿童有口呼吸的情况，可能是由于鼻腔堵塞等原因引起，应及时带儿童到耳鼻喉科就诊，解决鼻腔堵塞问题，从而纠正口呼吸习惯。