脚后跟疼怎么回事5种方法缓解疼痛

脚后跟疼常见原因有跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟骨高压症、外伤等，缓解方法有休息让脚部放松、冰敷减轻炎症肿胀、热敷促进血液循环、佩戴合适鞋垫提供支撑缓冲、拉伸锻炼改善柔韧性，若持续不缓解或严重需及时就医检查诊断。

一、脚后跟疼的常见原因

1.跟腱炎：多因运动过度等原因导致跟腱发生炎症反应，常见于经常跑步、跳跃等运动的人群，比如运动员或者长期进行高强度运动锻炼的人，跟腱反复受到牵拉，容易引发跟腱炎，出现脚后跟疼痛。

2.足底筋膜炎：长时间行走、站立等使足底筋膜受到过多的压力和牵拉，导致足底筋膜发生无菌性炎症，像一些职业需要长时间站立工作的人，如教师、售货员等，就比较容易患足底筋膜炎而出现脚后跟疼。

3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是由于跟骨的骨质增生形成，骨刺刺激周围的组织，引起疼痛，中老年人相对更易出现跟骨骨刺导致脚后跟疼。

4.跟骨高压症：跟骨内压力增高引起的脚后跟疼痛，原因可能与局部血管、骨髓等因素有关。

5.外伤：脚后跟受到直接的撞击等外伤情况，如走路时不小心踩到硬物等，也会导致脚后跟疼。

二、缓解脚后跟疼的5种方法

1.休息

适用人群及原因：对于因运动过度、长时间行走等导致脚后跟疼的人群，休息可以让脚部得到放松，减少对受伤或劳损部位的进一步刺激。比如运动爱好者在剧烈运动后出现脚后跟疼，休息能避免损伤加重。

具体做法：减少脚部的活动，避免长时间站立或行走，让脚后跟得到充分的休息时间。

2.冰敷

适用人群及原因：对于因炎症、外伤等导致脚后跟疼的情况，冰敷可以减轻炎症反应和肿胀。例如跟腱炎急性发作期或者外伤后早期，冰敷能缓解疼痛和肿胀。

具体做法：用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在脚后跟部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。注意避免冻伤皮肤。

3.热敷

适用人群及原因：对于一些因血液循环不畅等因素导致的脚后跟疼，热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。比如跟骨高压症等情况，热敷有助于改善局部血液循环。

具体做法：用热水泡脚或者用热毛巾敷在脚后跟，水温不宜过高，避免烫伤，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。

4.佩戴合适的鞋垫

适用人群及原因：对于足底筋膜炎、跟腱炎等情况，合适的鞋垫可以提供良好的支撑和缓冲，减轻脚后跟的压力。例如长时间站立工作的人，佩戴有良好支撑和缓冲功能的鞋垫能有效缓解脚后跟疼。

具体做法：选择具有减震、支撑功能的鞋垫，根据自己的脚部情况和需求进行选择，如足弓支撑鞋垫等。

5.拉伸锻炼

适用人群及原因：对于因跟腱炎、足底筋膜炎等导致脚后跟疼的人群，适当的拉伸锻炼可以改善跟腱和足底筋膜的柔韧性，减轻疼痛。比如经常久坐、运动较少的人群出现脚后跟疼时，通过拉伸锻炼可以缓解。

具体做法：进行跟腱拉伸和足底筋膜拉伸等锻炼。跟腱拉伸可以坐在椅子上，一只脚伸直，脚尖向上，用手轻柔地拉脚尖向身体方向，保持15-30秒，换另一只脚；足底筋膜拉伸可以坐在地上，一只脚伸直，脚趾向上，用手将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，换另一只脚，每天可进行多次拉伸锻炼。

如果脚后跟疼的情况持续不缓解或者疼痛较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取更合适的治疗措施。