普通人群进行口腔保健的措施有哪些

保持良好口腔卫生习惯需正确刷牙并使用牙线或牙缝刷，合理饮食要控制糖分摄入并增加富含纤维食物，定期口腔检查建议每年至少一次，还要避免用口呼吸、不用牙齿咬硬物等不良习惯来维护口腔健康。

一、保持良好的口腔卫生习惯

正确刷牙：

选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法是比较推荐的刷牙方法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进一定压力，小范围水平颤动牙刷，每次颤动4-5次，移动约1mm，再将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。对于儿童，家长应帮助或指导其正确刷牙，因为儿童可能难以独立掌握正确的刷牙技巧，一般建议3岁以上儿童在家长监督下开始学习刷牙，选择适合儿童的小型牙刷，逐渐培养良好的刷牙习惯。

使用牙线或牙缝刷：

每天至少使用一次牙线或牙缝刷来清洁牙齿之间的缝隙。牙线可以有效清除牙齿邻面的菌斑和食物残渣，对于存在牙缝的人群尤为重要。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝，呈C形围绕牙齿，上下刮动。牙缝刷适用于牙缝较大或有正畸矫治器的人群，可根据牙缝大小选择合适型号的牙缝刷进行清洁。老年人如果牙齿松动或有牙周疾病等情况，使用牙线或牙缝刷时要更加小心，避免损伤牙龈。

二、合理饮食

控制糖分摄入：

减少食用含糖食品和饮料，如糖果、巧克力、碳酸饮料等。因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙齿，导致龋齿。例如，经常喝碳酸饮料的人群患龋齿的风险相对较高，应尽量减少此类饮品的摄入。对于儿童，家长要控制其糖果等零食的食用量，避免夜间临睡前食用含糖食物，因为夜间口腔处于静止状态，细菌更容易产酸破坏牙齿。

增加富含纤维的食物：

多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。富含纤维的食物在咀嚼过程中可以起到类似“牙刷”的清洁作用，有助于清除牙齿表面的菌斑，同时还能刺激唾液分泌，唾液具有缓冲作用，可以中和口腔中的酸性物质，有利于维护口腔酸碱平衡。例如，苹果、芹菜等食物，在食用过程中对牙齿有一定的清洁作用，而且水果和蔬菜中的营养成分对口腔健康也有益处。

三、定期口腔检查

常规口腔检查：

建议每年至少进行一次口腔检查。口腔医生可以通过专业的检查设备，如口腔镜等，检查牙齿、牙龈、牙周组织等的健康状况，早期发现龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。对于有吸烟习惯的人群，由于吸烟会增加患牙周疾病等的风险，更应定期进行口腔检查，以便及时发现问题并采取相应措施。孕妇也应定期进行口腔检查，因为孕期口腔健康可能会影响胎儿健康，而且孕期激素水平变化可能导致口腔问题增多，如妊娠期牙龈炎等，通过定期检查可以及时处理。

四、避免不良习惯

纠正不良口腔习惯：

如避免用口呼吸、不用牙齿咬硬物等。长期用口呼吸会使口腔黏膜干燥，增加患龋齿和呼吸道疾病的风险；用牙齿咬硬物可能会导致牙齿磨损、断裂等问题。对于儿童，如果存在用口呼吸的习惯，要及时查找原因，可能是鼻腔堵塞等问题引起，应及时就医处理；对于成年人，若有咬硬物等不良习惯，应尽量纠正，保护牙齿健康。