怎么样刷牙可以让牙齿变白

要保持口腔健康，需选择合适牙刷和牙膏，掌握巴氏刷牙法，保证每天至少两次、每次超2分钟的刷牙频率，定期口腔检查与洗牙，还需避免过度饮用染色饮品和用牙齿咬硬物。

牙膏选择：可以选择含有适量磨料的美白牙膏，但要注意磨料不能过于粗糙以免损伤牙釉质。有些牙膏中含有过氧化氢等成分，能起到一定的美白作用。不过，对于儿童，应尽量选择儿童专用的低氟或无氟牙膏，避免误吞牙膏导致氟摄入过量。

掌握正确的刷牙方法

巴氏刷牙法：是较为推荐的刷牙方法。具体操作是将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复上述动作。刷牙时要确保每个牙面都能得到清洁，包括牙齿的唇面、舌面和咬合面。对于儿童，家长可以辅助进行巴氏刷牙法，教导儿童逐渐掌握正确的刷牙动作，一般建议儿童每天刷牙至少两次，每次刷牙时间不少于2分钟。

注意刷牙的频率和时间

刷牙频率：每天至少刷牙两次，即早晨起床后和晚上睡觉前各刷一次牙。如果进食后，尤其是进食了染色较深的食物（如咖啡、浓茶、蓝莓等），可以增加一次刷牙，以减少色素在牙齿表面的附着。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，保证每天至少两次有效的刷牙。

刷牙时间：每次刷牙时间应不少于2分钟，这样才能确保牙齿的各个面都能得到充分清洁。可以使用计时工具来帮助把握刷牙时间，例如在刷牙时播放一首时长约2分钟的歌曲，随着歌曲的播放完成刷牙过程。

定期进行口腔检查和清洁

定期口腔检查：建议每年至少进行一次口腔检查，由专业的牙医进行全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、口腔黏膜等情况的检查。通过口腔检查可以及时发现牙齿表面是否有色素沉着、龋齿等问题，并采取相应的处理措施。对于儿童，更要定期进行口腔检查，一般每半年至一年进行一次，以便早期发现问题并进行干预，保障儿童牙齿健康发育。

定期洗牙：洗牙可以清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石和色素沉着等。一般每半年到一年洗牙一次，但具体频率应根据个人口腔状况而定。如果口腔卫生状况较差，牙结石形成较快，则可能需要更频繁地洗牙。洗牙是一种专业的口腔清洁方法，能有效维护牙齿健康，对于牙齿美白也有一定帮助，因为清除了表面的污垢后牙齿会显得更洁白。

避免一些不良的口腔习惯

避免过度饮用染色饮品：如前面提到的咖啡、浓茶、可乐等，这些饮品中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿变色。如果无法避免饮用，饮用后可以通过漱口等方式减少色素残留，或者在饮用后等待一段时间再刷牙，以免过度摩擦牙齿表面。对于儿童，要控制其饮用这类染色饮品的量，家长可以用白开水或牛奶等健康饮品代替。

避免用牙齿咬硬物：用牙齿咬硬物容易导致牙齿表面出现磨损、裂纹等，不仅影响牙齿美观，还可能引发牙齿敏感等问题。例如，不要用牙齿咬瓶盖、咬坚果壳等硬物，以免损伤牙齿。儿童在换牙期和牙齿发育阶段，更要注意避免咬硬物，防止影响牙齿的正常排列和发育。