吃什么保养女性卵巢

富含维生素C、E的柑橘类水果坚果等可抗氧化助卵巢正常功能，富含叶酸的绿叶蔬菜对孕期及一般女性有益，富含植物雌激素的大豆及豆制品可调节卵巢功能，富含钙的牛奶奶制品等及富含镁的绿色蔬菜坚果等有益卵巢，适度运动、良好睡眠及纠正不良生活习惯等健康生活方式辅助卵巢保养。

一、富含维生素的食物

（一）维生素C、E

此类维生素具有抗氧化作用，能帮助清除自由基，减少卵巢的氧化损伤。柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，日常可适当多吃；坚果（如杏仁、核桃等）中含有丰富的维生素E，每天吃10-15克左右的核桃，能为身体补充维生素E。对于不同年龄的女性，如育龄期女性，合理摄入富含维生素C、E的食物有助于维持卵巢正常功能；围绝经期女性，抗氧化营养支持对卵巢功能的维护也有积极意义。

二、富含叶酸的食物

叶酸是B族维生素的一种，对细胞的分裂和生长很重要。绿叶蔬菜（如菠菜、生菜等）是叶酸的良好来源，每100克菠菜中叶酸含量约194微克。孕期女性适当多摄入富含叶酸的食物，除了对胎儿神经管发育有益外，也有助于自身卵巢功能的稳定；一般女性日常饮食中保证每周吃几次绿叶蔬菜，能满足身体对叶酸的部分需求。

三、富含植物雌激素的食物

一些植物性食物中含有类似雌激素的成分，对卵巢功能有一定的调节作用。大豆及豆制品是典型代表，每100克黄豆中异黄酮含量约128毫克，常吃黄豆、豆浆、豆腐等豆制品，如每天喝300-500毫升豆浆，能为身体补充植物雌激素。对于有卵巢功能相关问题的女性，如卵巢储备功能下降的女性，适量摄入豆制品可能会在一定程度上改善相关状况，但具体效果因个体差异而异。

四、富含矿物质的食物

（一）钙

钙不仅对骨骼健康重要，对卵巢功能也有一定影响。牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶中钙含量约104毫克，每天喝300-500毫升牛奶，能补充足够的钙。不同年龄段女性对钙的需求不同，育龄期女性保证钙的摄入有助于维持身体正常生理功能，围绝经期女性钙流失加快，更要注意钙的补充，可多吃奶制品、虾皮等富含钙的食物。

（二）镁

镁参与体内多种生化反应。绿色蔬菜（如芥蓝等）、坚果等含有一定量的镁，每100克芥蓝中镁含量约127毫克，适当食用这类食物有助于维持卵巢正常的代谢等功能。

五、保持健康的生活方式辅助卵巢保养

适度运动对卵巢保养也很重要，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，能促进身体血液循环，改善卵巢的血液供应，有利于卵巢功能维持。对于长期久坐的女性，每坐1-2小时就起身活动10-15分钟，可有效改善身体血液循环状况。同时，要保持良好的睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，对卵巢功能的维护有积极作用。对于有不良生活习惯（如长期熬夜、吸烟、酗酒等）的女性，需要逐步纠正这些不良习惯，以利于卵巢保养。例如，长期吸烟的女性，烟草中的有害物质会损伤卵巢血管，影响卵巢功能，戒烟后这种损伤会逐渐减轻。