牙齿有牙垢怎么办

维护口腔健康需从多方面入手，包括正确刷牙（选合适牙刷、用巴氏刷牙法且每天早晚至少刷3分钟）、使用牙线（每天至少一次，按C形包绕牙面清除牙缝残渣）、使用含氟漱口水（6岁以下慎用，6岁以上成人监督下适量用）、定期洗牙（每年至少1-2次，特殊人群洗牙前告知病情）、调整饮食（减少高糖食物、增加富含纤维食物）。

一、正确刷牙

选择合适牙刷：一般建议选择刷毛软硬适中、刷头大小合适的牙刷，这样能有效清洁牙齿又不会损伤牙龈。对于儿童，要选择专为儿童设计的小型牙刷，便于他们掌握刷牙方法且能更好清洁牙齿。成人每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。

采用正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进一定压力，然后颤动牙刷，每次移动1-2颗牙齿，全面清洁牙齿的各个面。

二、使用牙线

使用时机：每天至少使用一次牙线，特别是在早晚刷牙后，能有效清洁牙刷难以到达的牙缝间的牙垢。对于牙缝较宽或有食物嵌塞情况的人，更应频繁使用牙线。

使用方法：取一段约25cm长的牙线，将其两端缠绕在左右手的中指上，用食指和拇指绷紧牙线，将牙线小心地滑入牙缝间，紧贴牙齿侧面呈C形包绕牙面，然后轻轻拉动牙线，清除牙缝中的牙垢和食物残渣。

三、使用含氟漱口水

选择合适漱口水：可选择含有适量氟化物的漱口水，一般含氟浓度在0.05%-0.2%较为合适。但儿童使用含氟漱口水需谨慎，6岁以下儿童由于吞咽功能不完善，可能会吞食较多漱口水，导致氟摄入过量，所以6岁以下儿童不建议使用含氟漱口水，6岁以上儿童在成人监督下可适当使用。

使用方法：按照漱口水说明书的要求，取适量漱口水含在口中，鼓动漱口水使它充分接触牙齿的各个面，保持30秒左右后吐出，不要吞咽。

四、定期洗牙

洗牙频率：一般建议每年至少洗牙1-2次。对于有牙周炎等口腔问题的人，可能需要每3-6个月洗牙一次。洗牙可以有效清除牙齿表面和牙龈边缘的牙垢、牙结石等。

洗牙注意事项：洗牙过程中可能会有轻微的牙齿敏感等不适感觉，一般洗牙后1-2天会逐渐缓解。洗牙后要注意保持口腔清洁，避免食用过冷、过热、过酸、过甜的食物，减少对牙齿的刺激。对于患有某些系统性疾病如心脏病、血液系统疾病等的特殊人群，洗牙前需要告知医生病情，由医生评估洗牙的安全性。例如，患有未控制的心脏病的患者，洗牙可能会诱发心内膜炎等并发症，需要在病情稳定后，在医生的密切监护下进行洗牙。

五、调整饮食

减少高糖食物摄入：过多的糖分会在口腔中被细菌分解产酸，促进牙垢形成。应减少糖果、巧克力、甜饮料等高糖食物的摄入，尤其是儿童要控制零食和甜饮料的食用量。

增加富含纤维食物摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，这些食物在咀嚼过程中可以起到类似“牙刷”的清洁作用，有助于去除牙齿表面的部分牙垢，同时还能促进口腔唾液分泌，唾液有一定的清洁口腔和中和酸性的作用。