网球肘如何恢复

网球肘的综合处理包括休息制动、冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗和康复锻炼，若保守治疗无效需及时就医评估，不同年龄段人群在各处理环节需根据自身情况调整并谨慎操作。

冰敷

急性期（通常是疼痛开始的最初几天）可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。儿童冰敷时要更密切关注皮肤反应，因为儿童皮肤较娇嫩；老年人皮肤感觉相对不敏感，冰敷时间也不宜过长。

加压包扎

可以使用弹性绷带对肘部进行加压包扎，这有助于减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能感觉到血液循环正常但又有一定压力为准。对于儿童，选择合适尺寸的弹性绷带，避免过紧影响血液循环；老年人若有血液循环不良等情况，包扎后要密切观察肘部颜色和感觉。

药物治疗

非甾体类抗炎药如布洛芬等可能有一定缓解疼痛和炎症的作用，但儿童一般不推荐使用，可优先考虑非药物干预；对于成年人，在医生指导下可谨慎使用。

物理治疗

热敷：在急性期过后（通常48小时后），可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，帮助炎症吸收。不同年龄段对温度的耐受不同，儿童和老年人热敷时温度不宜过高，可稍低一些，且要随时观察皮肤状况。

按摩：由专业人员进行适当的肘部按摩，能够放松肌肉，改善局部血液循环。按摩力度要适中，儿童和老年人更要注意轻柔。

超声波治疗：利用超声波的物理效应，促进组织修复和炎症消退。对于适合的患者可以采用，但要根据个体情况由专业医生操作，儿童和老年人在治疗前要评估身体状况是否适合。

体外冲击波治疗：对于保守治疗效果不佳的患者可能会考虑体外冲击波治疗，它可以刺激组织修复，但也需要严格掌握适应证，不同年龄人群的治疗反应和风险可能有所不同。

康复锻炼

伸展运动：

腕关节伸展：患者seated，手臂伸直，手掌向下，用另一只手将手指向身体方向拉，保持15-30秒，重复3-5次。儿童进行时要在成人协助下适当调整力度；老年人若有关节僵硬等情况，动作要缓慢轻柔。

前臂旋前旋后伸展：手臂弯曲成90度，手掌向内和向外旋转，每个方向保持15-30秒，重复3-5次。

力量训练：

握力训练：使用握力器进行握力练习，每次握3-5秒，放松后再握，重复10-15次，每天3-4组。儿童可选择合适力度的握力器；老年人要根据自身力量情况选择，避免过度用力导致损伤加重。

肘部伸展肌力量训练：可借助弹力带进行，将弹力带一端固定，患侧手握住弹力带另一端，缓慢伸直手臂，保持5-8秒，重复10-15次，每天3-4组。

就医评估与治疗

如果经过一段时间的保守治疗后症状没有缓解甚至加重，如疼痛持续不减轻、肘部活动严重受限等，应及时就医。医生可能会根据情况考虑进行局部封闭治疗等有创治疗措施，但儿童一般不首先考虑封闭治疗，老年人进行封闭治疗时要更加谨慎评估风险。