胳膊肘筋疼怎么办

胳膊肘筋疼可通过休息与制动减少损伤刺激；初期冷敷收缩血管消肿止痛，慢性期或肿胀消退后热敷促进血液循环；成人可在医生指导下用非甾体抗炎药，儿童慎用，有基础病者谨慎；进行适当康复锻炼增强肌肉力量、改善灵活性；若筋疼持续不缓解等严重情况需及时就医评估，通过相关检查明确病因并针对性治疗。

一、休息与制动

原因：胳膊肘筋疼时，休息能减少进一步的损伤和刺激，让受伤的肌肉、肌腱等组织有机会恢复。比如过度使用胳膊导致筋疼，休息可避免持续损伤。

做法：尽量避免胳膊的过度活动，像长时间提重物、反复屈伸胳膊等动作应减少。例如避免连续打羽毛球、长时间用鼠标打字等情况。对于儿童，要避免其进行过度活跃且可能导致胳膊肘筋疼的玩耍行为，如长时间攀爬等。

二、冷敷与热敷

冷敷

原因：在胳膊肘筋疼初期，通常是急性损伤阶段，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。研究表明，急性损伤后72小时内冷敷有助于减轻炎症反应。

做法：用冰袋或冷毛巾敷在胳膊肘疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童冷敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤，可在冰袋外包裹毛巾再敷。

热敷

原因：当筋疼处于慢性阶段或者肿胀消退后，热敷可以促进局部血液循环，加速代谢产物的吸收，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

做法：用热水袋或热毛巾敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。老年人热敷时要注意温度，避免烫伤，且如果皮肤有破损等情况不宜热敷。

三、药物辅助（非甾体抗炎药）

原因：非甾体抗炎药可以减轻炎症反应，缓解疼痛。例如布洛芬等非甾体抗炎药，能通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。

注意事项：成人可在医生指导下使用非甾体抗炎药，儿童一般不优先使用非甾体抗炎药，除非在医生严格评估后认为利大于弊。同时，有胃肠道疾病、肾功能不全等基础疾病的人群使用时要谨慎，可能需要配合胃保护药物等。

四、康复锻炼

原因：适当的康复锻炼可以增强胳膊肘周围肌肉的力量，改善关节的灵活性，预防筋疼的再次发生。比如进行简单的屈伸胳膊、旋转手腕等动作的锻炼。

做法：缓慢进行胳膊肘的屈伸运动，每次10-15次，每天3-4组；还可以进行手腕的旋转运动，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈，每天3-4组。儿童进行康复锻炼时要在家长监护下，动作要轻柔，避免过度用力。对于有基础病史如关节炎等的人群，康复锻炼要根据自身病情在医生指导下进行，避免加重病情。

五、就医评估

原因：如果胳膊肘筋疼持续不缓解、疼痛剧烈、伴有胳膊肿胀明显、活动受限严重或者出现麻木、无力等症状时，可能存在较为严重的问题，如韧带损伤、骨折、神经损伤等，需要及时就医评估。

做法：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因，然后进行针对性的治疗。例如磁共振成像可以清晰显示肌肉、肌腱、韧带等软组织的损伤情况。