骨质疏松应该补什么

钙、维生素D、蛋白质及其他营养素对骨骼健康很重要，钙维持骨骼健康，不同人群需求不同；维生素D促进钙吸收，不同人群获取方式和需求有别；蛋白质是骨基质重要成分，不同人群摄入需求各异；镁参与骨骼形成，钾维持骨骼酸碱平衡，不同人群对它们有不同的关注要点。

不同人群特点：儿童处于生长发育阶段，对钙的需求较大，每天推荐摄入量为800-1000毫克；孕妇和哺乳期女性钙的需求量增加，每天需1000-1200毫克；老年人因肠道吸收功能下降等原因，每天推荐摄入1000-1200毫克钙来维持骨骼健康，预防骨质疏松。

维生素D

作用及来源：维生素D能促进肠道对钙的吸收，帮助钙沉积在骨骼上。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，紫外线照射皮肤后，7-脱氢胆固醇会转化为维生素D。食物中富含维生素D的有深海鱼类，如三文鱼，每100克约含450国际单位维生素D；动物肝脏如牛肝，每100克约含50国际单位维生素D；鸡蛋也是维生素D的来源之一，每100克鸡蛋约含23国际单位维生素D。

不同人群特点：儿童皮肤薄嫩，晒太阳时要注意避免晒伤，每天适当晒太阳10-15分钟有助于合成维生素D；老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更需要通过饮食或补充剂来保证维生素D的摄入，一般每天需要400-800国际单位；孕妇和哺乳期女性也需要充足的维生素D来保障自身和胎儿、婴儿的钙吸收，可根据个体情况在医生指导下补充合适剂量的维生素D。

蛋白质

作用及来源：蛋白质是构成骨骼中骨基质的重要成分。富含蛋白质的食物有瘦肉，如牛肉，每100克约含20克蛋白质；禽肉，像鸡肉，每100克约含20克蛋白质；蛋类，每100克鸡蛋约含13克蛋白质；豆类及豆制品，如黄豆，每100克约含36克蛋白质。

不同人群特点：儿童生长发育需要充足蛋白质来支持骨骼和身体的生长，每天蛋白质摄入量应根据年龄满足相应需求；老年人由于肌肉量逐渐减少，保证足够蛋白质摄入有助于维持肌肉质量，从而间接对骨骼起到保护作用，每天蛋白质摄入量可维持在每千克体重1-1.2克；孕妇在孕期需要额外蛋白质来满足自身和胎儿生长发育的需求，每天蛋白质摄入量比非孕期有所增加。

其他营养素

镁：镁参与骨骼的形成过程，与钙等矿物质协同维持骨骼健康。坚果是镁的良好来源，例如杏仁，每100克约含270毫克镁；全谷物如燕麦，每100克约含150毫克镁。不同人群中，老年人肠道对镁的吸收可能下降，可通过饮食或补充剂保证镁的摄入；儿童正常饮食一般能获取足够镁，但如果有特殊饮食情况也需要关注镁的补充。

钾：钾对维持骨骼酸碱平衡有一定作用。香蕉是富含钾的水果，每100克约含256毫克钾；绿叶蔬菜如菠菜，每100克约含311毫克钾。不同人群中，高血压患者可能需要控制钾的摄入，但对于一般人群来说，通过均衡饮食摄入钾是有益骨骼健康的，孕妇、老年人等都应保证适量钾的摄入以维持身体正常生理功能，进而对骨骼健康产生积极影响。