腰酸背疼应该如何治疗

腰酸背疼的非药物治疗涵盖适度开展有氧运动与针对性核心肌群锻炼、急性期用冷敷亚急性期或慢性期用热敷及专业按摩、牵引，还需保持正确坐姿站姿、避免久坐久站并选合适床垫座椅，药物治疗是腰酸背疼显著时遵医嘱用非甾体抗炎药，特殊人群中孕妇避免剧烈腰部扭转可温和运动等、老年人运动循序渐进并关注疾病、儿童少见腰酸背疼需纠正姿势尽早就诊。

一、非药物治疗举措

1.运动干预：适度开展有氧运动，像快走、游泳等，每周坚持3-5次，每次时长约30分钟，能增强心肺功能且缓解腰背肌肉紧张；针对性进行核心肌群锻炼，例如平板支撑（起始时长依据自身状况逐步增加，从每次10秒左右起步，逐步延长至1分钟）、仰卧屈膝卷腹等，每周进行2-3次，每次3组，每组需保证动作规范，可加强腰部及背部核心稳定性，减轻腰酸背疼症状。

2.物理治疗应用：急性期（疼痛发作72小时内）可选用冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，以收缩血管减轻局部肿胀疼痛；亚急性期或慢性期可采用热敷，使用温毛巾或热敷袋，温度把控在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，促进局部血液循环；按摩可由专业人员进行适度的腰背肌肉按摩，通过放松紧张肌肉缓解疼痛，但要避免暴力按摩；牵引对因椎间盘问题引发的腰酸背疼有一定辅助作用，需在专业医疗机构由医护人员操作。

3.姿势与生活方式调整：保持正确坐姿，座椅高度要使双脚平放在地面，大腿与小腿呈90°，腰部靠紧椅背；站立时收腹挺胸，双肩放松，重心均匀分布于双脚；避免长时间久坐或久站，每隔30-40分钟起身活动5-10分钟，做简单的腰部伸展动作；选择合适的床垫，以躺在上面腰部能保持自然生理曲度、身体舒适为宜，一般偏硬适中的床垫较为推荐，座椅也应具备良好的腰部支撑功能。

二、药物治疗要点

若腰酸背疼较显著，可使用非甾体抗炎药，如相关抗炎药物等，此类药物通过抑制炎症反应缓解疼痛，具体用药需经医生评估后遵医嘱选择，不可自行随意用药。

三、特殊人群注意事项

孕妇：出现腰酸背疼时，应避免剧烈的腰部扭转运动，可在专业人士指导下进行温和的孕妇瑜伽等运动来缓解，日常行走站立要留意保持平衡，避免长时间负重，因孕妇身体状况特殊，需格外注重腰部受力情况。

老年人：腰酸背疼时运动要循序渐进，避免过度劳累致使疼痛加重，可选取散步、太极拳等低强度运动，同时需关注骨质疏松等老年常见疾病因素，必要时在医生指导下进行相关检查及处理，老年人身体机能衰退，对腰部问题的耐受和应对能力有所不同。

儿童：儿童出现腰酸背疼相对少见，若发生多与不良姿势或外伤等有关，需及时纠正不良姿势，如发现异常应尽早前往儿科及骨科就诊排查原因，避免自行盲目处理，儿童骨骼等处于发育阶段，需谨慎对待腰酸背疼情况。