脚踝扭伤了怎么按摩

脚踝扭伤急性期48小时内不建议按摩应先按RICE原则处理恢复期可轻柔按揉小腿肌肉、点按足三里等穴位、活动关节辅助按摩按摩后要保暖并观察脚踝反应特殊人群需特殊对待。

一、急性期按摩注意事项

脚踝扭伤急性期（通常是扭伤后48小时内）不建议按摩。因为此时脚踝局部软组织处于损伤、出血、肿胀的状态，按摩可能会加重局部出血、肿胀和疼痛。此阶段应先进行RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

二、恢复期按摩方法

1.轻柔按揉

位置：从脚踝周围的小腿肌肉开始，用手掌轻轻按揉小腿的肌肉，从膝盖下方到脚踝上方的肌肉群，力度要轻柔，以患者能耐受为准。这是因为脚踝扭伤会导致周围肌肉紧张，通过按揉可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。例如，对于成年患者，可以用手掌以画圈的方式按揉小腿前侧、外侧和后侧的肌肉，每个部位按揉1-2分钟。

针对儿童：儿童脚踝扭伤恢复期按摩时，力度要更轻柔，由专业医护人员或家长在专业指导下进行，按揉范围和手法需根据儿童的年龄和恢复情况适当调整，避免因力度不当造成二次伤害。

2.点按穴位

位置：可以点按足三里、三阴交等穴位。足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸。点按穴位能起到调节经络气血的作用，促进脚踝恢复。对于成年患者，用手指轻轻点按穴位，每个穴位点按10-15秒，以有酸胀感为准。

特殊人群：儿童穴位点按需由专业人员操作，且要注意力度和穴位的准确性，因为儿童的穴位敏感度和承受力与成人不同。孕妇则需谨慎点按三阴交等穴位，避免引起不适或影响胎儿。

3.活动关节辅助按摩

位置：在脚踝可以耐受的活动范围内，缓慢地进行脚踝的屈伸、内外翻等活动，并配合按摩。比如，缓慢将脚踝向上勾起，同时用另一只手轻轻按揉脚踝周围，然后再缓慢将脚踝向下绷直并按揉。这样可以在活动关节的同时，通过按摩进一步促进脚踝的血液循环和组织修复。对于成年患者，每次活动关节配合按摩的时间可以控制在5-10分钟。

特殊情况：对于有基础疾病如关节炎等病史的患者，在进行活动关节辅助按摩时，要根据自身病情和恢复情况调整活动幅度和按摩力度，若在活动或按摩过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止。

三、按摩后的注意事项

1.保暖

按摩后要注意脚踝的保暖，避免受凉。因为受凉可能会影响脚踝的血液循环，不利于恢复。无论是成年人还是儿童，都要根据环境温度适当添加衣物覆盖脚踝部位。

2.观察反应

按摩后要密切观察脚踝的情况，如肿胀、疼痛是否有加重迹象。如果出现肿胀明显加剧、疼痛难以忍受等情况，应及时就医。对于特殊人群，如老年人，本身身体机能下降，恢复能力较弱，更要密切关注按摩后的反应，必要时咨询医生。