如何按摩缓解腰痛

腰部按摩包括腰部局部肌肉放松按摩的掌揉法、滚法，穴位按摩的肾俞穴、委中穴按揉，脊柱两侧按压的指按法，按摩前要保证双手清洁指甲整齐，按摩时据自身状况调力度，出现不适立即停并咨询医生，老年人按摩要轻柔防骨折，儿童腰痛由专业医生操作且注意力度部位。

一、腰部局部肌肉放松按摩

1.掌揉法：患者取舒适体位，放松腰部肌肉。按摩者将手掌根部放在腰部疼痛部位，以腕关节连同前臂做轻柔缓和的环旋运动，频率约每分钟60-100次，通过掌揉动作使腰部肌肉逐渐放松，促进局部血液循环，每次持续3-5分钟。对于长期久坐、腰部肌肉紧张的人群，如办公室职员，此方法能有效缓解肌肉紧张带来的腰痛。而对于有腰部急性损伤的患者，操作时需注意力度适中，避免加重损伤。

2.滚法：用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于腰部，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，持续不断地作用于腰部肌肉。滚法的压力要均匀，频率约每分钟120-160次，能深入肌肉深层，放松肌肉。例如腰椎间盘突出症缓解期的患者，可适当使用滚法来放松腰部肌肉，但如果疼痛处于急性期，需谨慎操作。

二、穴位按摩

1.肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩者用拇指指腹按揉肾俞穴，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按揉1-3分钟，以达到补益肾气、缓解腰痛的作用。对于因肾虚引起腰痛的人群，如中老年肾气渐衰者，按揉肾俞穴有一定的保健和缓解疼痛作用。但孕妇应避免按摩肾俞穴，以防引起不适。

2.委中穴：委中穴位于腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱之间。用拇指按压委中穴，先点按片刻，再做揉动，使酸胀感向下传导，每次按压揉动1-2分钟。委中穴是治疗腰痛的重要穴位，对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等引起的腰痛有较好的缓解作用。但对于有下肢血管疾病的患者，按压力度需适中，避免影响血液循环。

三、脊柱两侧按压

1.指按法：按摩者用拇指指端或指腹按压脊柱两侧的膀胱经等经络循行部位，从腰部上方开始，沿脊柱两侧向下依次按压，每个穴位或部位按压10-15秒，依次进行。通过指按能刺激经络气血运行，缓解腰部疼痛。对于不同年龄段的人群，如青少年长期保持不良姿势导致腰痛，也可通过指按脊柱两侧来调节经络气血。但对于脊柱有明显畸形或骨折的患者，禁止使用指按法。

四、注意事项

1.按摩前应确保双手清洁，指甲修剪整齐，避免损伤皮肤。按摩时要根据自身身体状况调整力度，若按摩过程中出现疼痛加剧或不适，应立即停止按摩并咨询专业医生。对于老年人，由于身体机能下降，骨质可能有一定程度的疏松，按摩时更要注意力度轻柔，避免造成骨折等损伤。而儿童若出现腰痛，多与姿势不良等因素有关，但儿童骨骼等尚未发育完全，按摩需由专业医生操作，且要特别注意力度和部位。