看牙医紧张怎么办

提前沟通了解包括与牙医交流告知紧张情况及让其知治疗流程，放松技巧运用有深呼吸和渐进性肌肉松弛，分散注意力可听音乐或想愉快事情，儿童看牙紧张需家长提前做心理建设、就诊时陪伴安抚及选儿童友好环境，特殊人群中老年人看牙紧张要耐心解释并家属陪同，有特殊病史人群看牙要提前告知病史并配合放松。

一、提前沟通了解

1.与牙医交流：就诊前可提前联系牙医，告知自己紧张的情况，让牙医了解你的状态，他们可能会采取更温和的操作方式，比如先从简单的检查开始逐步引导你适应看牙过程。例如，一些研究发现，患者提前与牙医沟通紧张情绪，能使牙医在操作时更留意患者感受，有助于缓解患者紧张。

2.了解治疗流程：清楚整个看牙的流程，知道接下来会进行哪些步骤，心里有底会减少未知带来的紧张感。比如知道先会有口腔检查，然后可能根据情况进行洁牙或补牙等，对每个步骤有所预期后，紧张感会降低。

二、放松技巧运用

1.深呼吸：就诊时可以采用深呼吸的方法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这样的深呼吸能帮助身体放松，缓解紧张情绪。研究表明，深呼吸可以降低人体的应激激素水平，从而减轻紧张感。

2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后再慢慢放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、面部等部位。通过先紧张后放松肌肉的方式，让身体处于放松状态，进而缓解心理的紧张。

三、分散注意力

1.听音乐：可以在就诊时戴上耳机听一些舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐氛围中，转移对看牙的注意力。选择自己喜欢的舒缓音乐类型，比如古典音乐中的一些轻柔曲目，能有效帮助放松。

2.想愉快事情：在看牙过程中，回忆一些愉快、放松的事情，让自己的思绪从看牙的紧张氛围中抽离出来。比如回忆和家人朋友度过的美好时光等，通过积极的心理暗示来缓解紧张。

四、儿童特殊情况

1.儿童看牙紧张：对于儿童，家长要提前给孩子做好心理建设。可以给孩子讲一些有趣的看牙绘本，让孩子对看牙有更正面的认识。在就诊时，家长可以陪伴在孩子身边，用温和的语气安抚孩子，比如握着孩子的手，让孩子有安全感。同时，选择儿童友好型的牙科环境，有可爱的装饰等，减少孩子的恐惧和紧张。

五、特殊人群注意

1.老年人：老年人看牙紧张可能与对口腔健康问题的担忧等有关。要耐心向老年人解释看牙的必要性和安全性，让他们了解现在的牙科技术很成熟。可以由家属陪同就诊，家属在旁边给予鼓励和支持，帮助老年人缓解紧张情绪。

2.有特殊病史人群：比如有心脏病等病史的人看牙紧张时，更要提前告知牙医自己的病史情况。牙医在操作时会更加谨慎，避免因紧张等因素导致身体出现不适反应。同时，患者自己要尽量放松，因为过度紧张可能会加重心脏等方面的负担，按照牙医的指导配合看牙过程。