妊娠期如何预防缺铁性贫血发生

孕期预防缺铁性贫血需从多方面着手，一是饮食调整，增加富含铁食物摄入并搭配富含维生素C食物，如多吃红肉、动物肝脏、豆类及豆制品、绿叶蔬菜，同时搭配橙子等维C食物；二是医生指导下补充铁剂；三是定期检查血常规监测情况；特殊人群如素食孕妇和有贫血病史孕妇需特别注意相应事项。

一、饮食调整

1.增加富含铁食物摄入：

孕期应多吃红肉，如牛肉、猪肉等，红肉是血红素铁的良好来源，血红素铁的吸收率较高，一般每100克牛肉中含铁量约为2-3毫克左右，且容易被人体吸收利用。

动物肝脏也是优质的含铁食物，像猪肝，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，每周可适当食用1-2次动物肝脏来补充铁元素。

豆类及豆制品也是铁的良好来源，例如每100克黑豆含铁量约为7毫克，可以经常食用黑豆、红豆等豆类制作的食物，如红豆粥等。

绿叶蔬菜中也含有一定量的铁，如菠菜，每100克菠菜含铁量约为2.9毫克，应保证每天摄入一定量的绿叶蔬菜，烹饪时可采用合适的方式以提高铁的吸收率，如先将菠菜用开水焯一下再烹饪。

2.搭配富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，所以在摄入含铁食物的同时，应搭配富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、青椒等。例如，吃猪肝时搭配一个橙子，橙子中的维生素C能使猪肝中的铁更易被人体吸收。

二、补充铁剂

1.医生指导下补充：如果通过饮食无法满足铁的需求，医生可能会根据孕妇的具体情况指导补充铁剂。一般来说，孕期铁的推荐摄入量会增加，对于缺铁性贫血风险较高的孕妇，可能需要额外补充铁剂来预防贫血发生。但铁剂的补充必须在医生的专业指导下进行，因为过量补充铁剂也可能会对孕妇和胎儿产生不良影响。

三、定期检查

1.监测血常规：孕妇应定期进行血常规检查，一般在孕期的不同阶段都需要检查，通过血常规中的血红蛋白、红细胞等指标来监测是否有缺铁性贫血的倾向。例如，在孕早期、孕中期和孕晚期都应至少进行一次血常规检查，以便及时发现血红蛋白水平的变化，若发现血红蛋白水平有下降趋势等异常情况，能及时采取相应措施。

四、特殊人群注意事项

1.素食孕妇：素食孕妇由于缺乏动物性食物来源的血红素铁，更需要注意饮食中铁的补充。除了多食用豆类、绿叶蔬菜、坚果等植物性铁来源外，可能更需要严格按照医生的建议来规划饮食或考虑铁剂的补充。因为素食孕妇缺铁性贫血的风险相对更高，要确保摄入足够的铁来满足自身和胎儿的需求。

2.有贫血病史孕妇：对于既往有贫血病史的孕妇，在妊娠期预防缺铁性贫血发生时，需要更加密切地监测血常规等相关指标，可能需要更早地开始关注铁的摄入情况，并且可能需要在整个孕期持续监测和适当调整铁的补充方案，以防止贫血复发影响孕妇和胎儿健康。