骨质疏松怎么保守治疗

为维护骨骼健康，可从生活方式调整、药物辅助及特殊人群保守治疗注意事项三方面着手。生活方式上运动要依不同人群选合适方式与时长，饮食要保证钙等摄入并通过晒太阳促维生素D合成；药物可遵医嘱用钙剂、维生素D制剂；老年人运动适度、饮食营养均衡，绝经后女性关注骨密度监测、选温和运动，儿童青少年运动促发育、饮食保营养全面。

一、生活方式调整

运动方面：适当的运动有助于维持骨密度，不同年龄、性别和健康状况的人群运动方式有所不同。对于成年人，可选择负重运动，如快走、慢跑等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如，一项针对绝经后女性的研究发现，坚持1年的负重运动能在一定程度上改善骨密度。儿童和青少年则应保证充足的户外活动时间，每天至少2小时，通过跑步、跳绳等运动促进骨骼生长发育。

饮食方面：钙的摄入对维持骨骼健康至关重要。不同年龄阶段钙的推荐摄入量不同，成年人每日钙摄入量一般为800-1000毫克，50岁以上人群可增加至1000-1200毫克。可以通过摄入富含钙的食物来补充，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。以牛奶为例，每100毫升牛奶约含100毫克钙，每天饮用300-500毫升牛奶能补充部分钙需求。同时，维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免晒伤，不同肤色人群晒太阳促进维生素D合成的效率有差异，深色皮肤人群可能需要更长时间的日晒。

二、药物辅助（需遵医嘱）

钙剂：如碳酸钙等钙剂可补充机体所需钙元素，对于钙摄入不足的人群有一定帮助，但不同个体对钙剂的吸收情况不同，需根据自身情况合理选择。

维生素D制剂：当饮食中维生素D摄入不足或机体合成不足时，可补充维生素D制剂，以促进钙的吸收利用。

三、特殊人群的保守治疗注意事项

老年人：老年人骨质疏松保守治疗时，运动要注意适度，避免剧烈运动导致骨折等意外。运动前最好进行身体评估，选择适合自己的运动方式和强度。在饮食上，要注意营养均衡，保证钙和维生素等的摄入，可根据自身消化情况调整食物的烹饪方式，如将蔬菜切碎煮烂以便于消化吸收。

绝经后女性：绝经后女性骨质疏松风险较高，除了常规的生活方式调整和药物辅助外，要特别关注骨密度的监测，定期进行骨密度检查，以便及时调整治疗方案。在运动方面，可选择相对温和的运动，如瑜伽等，既可以增强骨骼强度又相对安全。

儿童和青少年：儿童和青少年骨质疏松相对较少见，但也需重视。在生活方式调整中，运动要以促进生长发育为目标，避免过度运动损伤骨骼。饮食上要保证营养全面，满足生长所需的各种营养素，尤其是钙、维生素D等的充足供应，家长要引导孩子养成良好的饮食习惯。