长跑后膝盖疼怎么办

长跑后膝盖疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎与抬高患肢、药物辅助（非药物优先）、康复锻炼来处理，若处理后仍不缓解或加重等应及时就医，医生会据情况采取相应治疗，不同年龄人群在各处理环节有不同注意事项。

冷敷与热敷

冷敷：在长跑后24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。儿童皮肤娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；成年人冷敷相对可以适当延长时间，但也不宜过长。

热敷：48小时后，若肿胀减轻，可进行热敷。用温毛巾或热水袋敷在膝盖，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助炎症消退和组织修复。不同年龄人群热敷温度可根据自身耐受程度调整，儿童热敷温度稍低些，成年人可稍高，但也不能过高以免烫伤。

加压包扎与抬高患肢

加压包扎：可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。但包扎力度要适中，过紧会影响血液循环，过松则起不到作用。儿童皮肤薄嫩，包扎时要更加轻柔，选择合适弹性的绷带；成年人根据膝盖肿胀程度调整包扎力度。

抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻膝盖肿胀和疼痛。无论是儿童还是成年人，休息时都可以用枕头等将腿部垫高。

药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）

如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但儿童一般不推荐使用，成年人也需谨慎，遵循医生建议。

康复锻炼

静态拉伸：在疼痛缓解后，可进行一些简单的静态拉伸动作，比如坐在地上，伸直腿部，用手轻柔地拉向身体，保持15-30秒，然后换腿。儿童拉伸要注意力度轻柔，避免过度牵拉；成年人可根据自身情况适当增加力度，但也不要过于勉强。

股四头肌收缩：平躺，伸直腿，收紧大腿前面的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复多次。这有助于增强股四头肌力量，稳定膝盖。不同年龄人群都可进行，但儿童要在家长或专业人员指导下进行，避免错误动作导致损伤。

就医评估

如果经过上述处理后，膝盖疼痛仍不缓解或加重，或者伴有肿胀明显、活动受限严重等情况，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、MRI等），以明确膝盖损伤的具体情况，如是否有半月板损伤、韧带损伤等，然后采取相应的治疗措施。例如，对于半月板损伤严重的患者可能需要手术治疗，而韧带损伤根据情况可能需要固定或手术等处理。不同年龄患者就医时的表现可能不同，儿童可能表述不太清晰，需要家长密切观察其膝盖相关表现并及时就医；成年人能较明确表述疼痛等情况，但也不能忽视，要及时让医生评估。