针对鼠标肘和网球肘需注意哪些事项

避免重复性肘部用力动作并适时休息，使用电脑等设备保持正确姿势，急性期72小时内冰敷，缓解期热敷，疼痛缓解后适度康复锻炼，选用人体工程学设备，肘部疼痛持续不缓解或加重及时就医。

一、休息与制动

避免重复性的肘部用力动作，如长时间持续使用鼠标、反复进行屈伸手臂的高强度操作等。若肘部已出现疼痛症状，应适当休息，让肘部的肌肉和肌腱得到放松，防止损伤进一步加重。尤其对于因工作需要长时间使用电子设备的人群，需定时进行休息并活动手臂，例如每工作1小时左右，起身活动10分钟，活动内容可包括缓慢转动肩部、屈伸手臂等。

二、保持正确姿势

使用电脑等设备时，要保持手臂自然下垂，手腕处于中立位，键盘和鼠标应放置在合适高度，使肘部、手腕能处于舒适体位，减少肘部肌肉肌腱的异常受力。不同年龄段人群需特别注意姿势正确，儿童在使用电子设备学习或娱乐时，家长应引导其保持正确坐姿和操作姿势，避免因姿势不当引发肘部问题；成年人也需时刻留意自身操作姿势，防止长期不良姿势积累导致肘部损伤。

三、物理治疗

急性期处理：在疼痛发生后的72小时内属于急性期，可进行冰敷，用毛巾包裹冰袋后敷于肘部，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，通过冰敷减轻局部炎症反应和疼痛。

缓解期处理：缓解期可适当进行热敷，使用温毛巾或热水袋敷于肘部，温度以皮肤感觉温热但不烫为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，以促进局部血液循环，帮助肘部组织恢复，但要注意避免因温度过高造成皮肤烫伤。不同病史人群需根据自身恢复情况合理选择物理治疗时机，如有皮肤破损等情况则不宜进行冰敷或热敷。

四、康复锻炼

在肘部疼痛缓解后可进行适度的康复锻炼，例如缓慢地进行屈伸手臂、旋转手腕等动作，逐渐增加活动范围和强度，但要避免过度锻炼导致疼痛加重。儿童进行康复锻炼时需在成人监护下进行，选择适合其年龄的简单动作，如缓慢屈伸手臂的小幅度练习，以逐步增强肘部肌肉力量和灵活性；成年人可根据自身情况适当增加锻炼难度和强度，但也需把控好度。

五、环境与用品选择

选用符合人体工程学的鼠标、键盘等设备，这类设备能有效减少肘部受力，降低肘部损伤风险。孕妇由于身体处于特殊时期，更要注重选择舒适的操作设备，避免因长时间不良姿势加重肘部负担，在选择鼠标键盘时，要特别关注其ergonomic设计是否能最大程度减轻肘部压力。

六、及时就医

若肘部疼痛持续不缓解或有加重趋势，如疼痛范围扩大、伴有肘部肿胀明显、活动受限加重等情况，应及时就医进行专业诊断和治疗。不同年龄人群对疼痛的耐受和恢复情况不同，儿童出现肘部不适时，家长应更加重视，及时带其就医，以便早期明确病情并采取相应治疗措施。