后背一直疼怎么办

后背疼痛可先区分急性突发或慢性长期，急性需考虑外伤史，慢性关注姿势习惯及疾病因素，可通过调整姿势、适当运动（游泳、瑜伽）、物理治疗（热敷、按摩）缓解，若持续不缓解或伴其他症状需及时就医，医生会查体并安排辅助检查，根据情况治疗，特殊人群后背疼痛需特殊排查及谨慎处理。

一、初步判断疼痛原因

后背疼痛可能由多种原因引起，首先要区分是急性突发的疼痛还是慢性长期的疼痛。如果是急性疼痛，需考虑是否有外伤史，比如背部受到撞击、扭伤等；若是慢性疼痛，要关注日常的姿势习惯，像长时间伏案工作、弯腰劳作等不良姿势可能导致背部肌肉劳损；另外，一些疾病也会引发后背疼，如脊柱的退行性病变（像腰椎间盘突出症可能会引起后背连带下肢的疼痛）、强直性脊柱炎（多见于中青年男性，有晨僵等特点）等。

二、非药物缓解方法

调整姿势：无论是坐着还是站立，都要保持正确的体态，坐立时应使腰部挺直，臀部尽量靠满座椅，站立时双脚与肩同宽，让身体的重心均匀分布在双脚上。对于长期伏案工作的人，每隔一段时间要起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如伸展背部，双手向上伸直，然后向两侧打开，尽量拉伸背部肌肉。

适当运动

游泳：游泳是一种对后背疼痛缓解较好的运动方式，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，背部肌肉能得到较好的锻炼和拉伸，水的浮力还能减轻身体重量对背部的压力。一般每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。

瑜伽：一些瑜伽体式有助于增强背部肌肉力量和柔韧性，例如猫牛式，能很好地活动脊柱和背部肌肉。但要注意在专业人士指导下进行，避免因动作不当加重疼痛。

物理治疗

热敷：可以用热毛巾或热水袋对后背疼痛部位进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过，如果皮肤有破损或感觉异常则不宜热敷。

按摩：可以自己轻轻按摩后背疼痛部位，从颈部下方开始，沿着脊柱两侧缓慢按摩，也可以请专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。

三、就医及进一步处理

如果后背疼痛持续不缓解，或者伴有其他症状，如麻木、无力、发热等，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，还可能会安排一些辅助检查，如X线检查可了解骨骼的情况，CT或MRI检查能更清晰地看到脊柱、椎间盘等内部结构的病变情况。如果是肌肉劳损等原因引起的疼痛，可能会根据情况给予相应的治疗建议，如开具一些外用的止痛膏药等，但需遵医嘱使用。对于特殊人群，比如老年人后背疼痛，要特别注意是否有骨质疏松等问题，需要进一步排查；孕妇后背疼痛可能是由于孕期身体重心改变等原因引起，要在医生指导下谨慎处理，避免使用不恰当的治疗方法。