月经过后吃什么促排卵

女性月经过后要通过摄入富含蛋白质、维生素（如维生素C、维生素E）、矿物质（如锌、铁）的食物来促进卵泡发育，备孕育龄女性需营养均衡，有特殊病史者要在专业指导下饮食。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要组成部分，对卵泡发育等有重要作用。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质来源。例如鱼类富含多种不饱和脂肪酸等营养成分，有助于维持身体正常的生理功能，为卵泡发育提供物质基础。女性月经过后适当摄入这类食物，可补充身体所需营养，利于卵泡良好发育。不同年龄女性蛋白质需求略有差异，一般成年女性每天蛋白质摄入量可维持在60-80克左右，可根据自身情况合理搭配饮食来获取足够蛋白质。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，它有助于促进身体对铁等营养的吸收，还能参与卵泡的发育过程。比如猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，能为身体补充充足维生素C。不同年龄段女性对维生素C的需求基本相近，一般成年女性每天维生素C推荐摄入量为100毫克左右，月经过后通过食用富含维生素C的水果等可满足部分需求。

2.维生素E：坚果类（如杏仁、核桃等）、橄榄油等富含维生素E，它具有抗氧化作用，对卵巢功能有一定的保护作用，有利于卵泡的正常发育。例如每100克杏仁中维生素E含量较高，能帮助维持卵巢的正常生理功能。不同年龄女性维生素E的需求也有一定范围，一般成年女性每天维生素E推荐摄入量约为14毫克，月经过后可通过合理摄入富含维生素E的食物来补充。

三、富含矿物质的食物

1.锌：牡蛎、扇贝等贝类食物含锌较为丰富，锌对性腺发育等有重要影响，有助于卵泡的正常发育。一般成年女性每天锌的推荐摄入量约为7.5-11.5毫克，月经过后适当食用贝类等含锌食物可补充锌元素。不同年龄女性锌的需求会因身体生理状态等有所不同，比如育龄女性可能相对需要更多锌来维持生殖系统的正常功能。

2.铁：动物肝脏、红肉（如牛肉、猪肉等）、菠菜等富含铁，月经过后女性可能会有一定量铁的流失，补充铁有助于预防贫血等情况，而良好的身体状态利于卵泡发育。成年女性每天铁的推荐摄入量，一般成年女性为20-25毫克左右，月经过后可通过摄入上述食物来补充铁元素，以维持身体正常的生理功能，保障卵泡发育的良好内环境。

特殊人群方面，备孕的育龄女性月经过后在饮食上需格外注意营养均衡，要根据自身身体状况合理调整饮食结构，确保摄入各种营养素满足卵泡发育需求。同时，如果有特殊病史，比如患有糖尿病等，在选择食物时要注意控制糖分等的摄入，需在医生或营养师指导下进行饮食安排，以避免因饮食不当影响卵泡发育及身体健康。