白细胞低吃什么能升白细胞

富含蛋白质的瘦肉鱼类蛋类豆类、富含维生素C的水果蔬菜及维生素B族的全谷物瘦肉等、富含微量元素的菌类动物肝脏可助白细胞生成，儿童需保证营养均衡不挑食偏食以维持白细胞正常生成，孕妇要合理摄入各类营养营造胎儿良好发育环境保证白细胞数量正常，老年人因消化功能弱需选易消化食物保证营养全面来维持白细胞正常水平。

一、富含蛋白质的食物

瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、豆类（黄豆、黑豆等）均富含优质蛋白质，蛋白质是机体合成白细胞等免疫相关成分的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于维持机体正常免疫功能，对白细胞生成有积极作用。例如，每100克鸡胸肉含约20克蛋白质，适当食用可补充蛋白质促进白细胞生成。

二、富含维生素的食物

1.维生素C丰富的食物：新鲜的橙子、猕猴桃、草莓等水果，以及菠菜、西兰花等蔬菜。维生素C可增强白细胞的活性，帮助机体更好地抵御病原体，有研究显示适量补充维生素C有助于维持白细胞数量的稳定。

2.维生素B族丰富的食物：全麦面包、燕麦、糙米等全谷物，以及瘦肉、酵母等。维生素B族参与细胞的生长、分裂等过程，对白细胞的正常生成和代谢至关重要，如维生素B6参与氨基酸代谢，与白细胞的生成密切相关。

三、富含微量元素的食物

1.菌类食物：香菇等菌类含有多糖体等物质，能够调节免疫系统，有助于提升白细胞数量。例如香菇中含有的香菇多糖具有免疫调节作用，可促进机体免疫细胞的功能，对白细胞生成有一定益处。

2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏富含铁、锌等微量元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，而血红蛋白参与氧气运输等过程，间接为白细胞生成提供支持；锌参与多种酶的合成，对白细胞的生成、发育等有重要作用。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：需保证营养均衡，避免挑食偏食，因为儿童处于生长发育阶段，充足且全面的营养摄入是维持白细胞正常生成的基础。例如要保证每天摄入适量的上述富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，以满足身体生长和免疫功能维持的需求。

2.孕妇：要注意各类营养的合理摄入，确保自身身体机能维持正常，为胎儿发育营造良好环境，从而保证白细胞数量在正常范围。应均衡搭配饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素等，如多吃新鲜蔬菜水果保证维生素摄入，适量食用肉类、豆类保证蛋白质和微量元素供应。

3.老年人：由于消化功能可能减弱，要选择容易消化吸收的上述食物形式来获取营养以帮助升白细胞。例如将肉类烹饪得软烂些便于消化，选择细腻的豆类制品等，同时保证每日营养摄入的全面性，满足机体维持正常白细胞水平的需求。