脚扭伤肿了怎么办

脚扭伤急性期需立即停止活动让受伤脚避免负重并抬高，48小时内冰敷（用冰袋等裹冰块敷每次15-20分钟每隔1-2小时重复）、用弹性绷带加压包扎，48小时后肿胀缓解可热敷，肿胀减轻后在医生指导下循序渐进康复锻炼，儿童需尽快就医排除骨折等并遵康复计划，老年人恢复慢要充分休息避免过早负重可补钙剂等，孕妇优先非药物干预严重时遵医生评估处理，若出现持续剧痛、无法负重、肿胀进行性加重、皮肤瘀斑扩大或畸形等需立即就医排查严重问题。

一、急性期处理

1.休息（Rest）：立即停止活动，让受伤的脚避免负重，防止损伤进一步加重。例如，避免继续行走、跑步等运动，可选择坐下或躺下，将脚部抬高。

2.冰敷（Ice）：在受伤后的48小时内，用冰袋或毛巾包裹冰块敷于扭伤部位，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时可重复一次。冰敷能使局部血管收缩，减少肿胀和疼痛，注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。

3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，可帮助减少肿胀，但包扎力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的脚抬高至高于心脏水平的位置，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。

二、缓解肿胀的后续措施

1.热敷：受伤48小时后，若肿胀情况有所缓解，可改用热敷。用温毛巾或热水袋敷于患处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，热敷能促进局部血液循环，加速肿胀消退。

2.康复锻炼：在肿胀有所减轻后，可在医生或康复师的指导下进行适当的康复锻炼，如脚踝的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童脚扭伤后由于骨骼发育未完全，恢复能力虽较强但需格外谨慎。一旦发生脚扭伤，应尽快带至医院进行检查，排除骨折等严重情况，且康复过程中要避免剧烈活动，遵循医生制定的康复计划。

2.老年人：老年人脚扭伤后恢复相对较慢，且可能存在骨质疏松等问题。应注意充分休息，避免过早负重，可在医生指导下适当补充钙剂等促进骨骼健康，若肿胀长时间不消退或疼痛加剧，需及时就医。

3.孕妇：孕妇脚扭伤时要避免使用可能影响胎儿的药物，优先采用非药物干预措施，如休息、冰敷、抬高患肢等，若情况较严重，应在医生评估后采取安全的处理方式。

四、及时就医的情况

若出现持续剧烈疼痛、受伤脚无法负重、肿胀进行性加重、皮肤出现瘀斑且范围扩大或伴有畸形等情况，应立即前往医院就诊，以排除骨折、韧带严重损伤等严重问题。