双脚脚后跟疼怎么治疗

双脚脚后跟疼可通过休息与制动避免长时间站立行走减少受力；疼痛初期冷敷收缩血管减轻炎症肿胀，缓解期热敷促进血液循环消退炎症；选鞋底软有缓冲支撑的鞋子分散压力；进行小腿肌肉和跟腱拉伸锻炼及踮脚锻炼增强柔韧性和力量；若持续不缓解或严重及时就医，儿童优先非药物物理治疗，老年人需考虑骨质疏松等并告知医生病史。

一、休息与制动

对于双脚脚后跟疼的情况，首先要注意休息，避免长时间站立或行走，减少脚后跟的受力，让脚部得到充分放松，有助于缓解疼痛。比如长时间行走后出现脚后跟疼，应立即停下休息。

二、物理治疗

冷敷：在疼痛初期，可使用冷敷。一般每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。例如运动后导致双脚脚后跟疼，即刻用冰袋包裹毛巾对脚后跟进行冷敷。

热敷：在疼痛缓解期，可进行热敷。用温水袋或热毛巾热敷脚后跟，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助炎症消退，缓解疼痛。像长时间站立后脚后跟疼，用热敷的方式来改善。

三、选择合适的鞋子

穿着合适的鞋子很重要。应选择鞋底较软、有良好缓冲和支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬、过薄的鞋子。合适的鞋子可以分散脚后跟的压力，减少对脚后跟的刺激，预防和缓解脚后跟疼。比如扁平足患者容易出现脚后跟疼，应选择有良好足弓支撑的鞋子。

四、康复锻炼

拉伸锻炼：进行小腿肌肉和跟腱的拉伸锻炼。例如坐姿，伸直一条腿，将毛巾绕过脚掌，双手拉毛巾缓慢向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一条腿，每天可进行多次。通过拉伸可以增加跟腱和小腿肌肉的柔韧性，减少对脚后跟的压力，缓解疼痛。

踮脚锻炼：双脚后跟缓慢抬起，仅用前脚掌着地，然后再缓慢放下，重复进行。每次可做10-15次，每天3-4组。这种锻炼可以增强小腿肌肉力量，有助于改善脚后跟的受力情况，缓解疼痛。

五、就医治疗

如果双脚脚后跟疼持续不缓解或疼痛较为严重，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行检查，如拍摄X线等，以明确病因。如果是跟腱炎引起的脚后跟疼，可能会采取局部封闭治疗等；如果是跟骨骨刺导致的，可能会根据病情采取相应的治疗措施。对于儿童出现双脚脚后跟疼，要特别注意是否是生长痛等情况，需由医生进行专业判断和处理，儿童一般优先考虑非药物的物理治疗等方法，避免盲目使用药物。对于老年人，要考虑是否有骨质疏松等因素影响，就医时需向医生详细告知病史等情况。