骨折后如何补钙？哪些是补钙的

骨折后补钙很重要因钙是骨骼重要组成成分利于愈合，含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、坚果类、深色蔬菜，若食物补钙不足可考虑补充钙剂但选钙剂要注意适合自身情况且补充前最好咨询医生根据个人情况定是否及剂量如儿童一般优先食物补钙老年严重营养不良可能需遵医嘱补。

一、骨折后补钙的重要性

骨折发生后，骨骼的修复需要充足的钙等营养物质参与。钙是骨骼的重要组成成分，适当补钙有助于促进骨折部位的愈合，维持骨骼的正常结构和功能。

二、含钙丰富的食物

1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且其钙磷比例合适，利于钙的吸收。酸奶也是不错的选择，发酵过程中还能促进肠道健康，间接有助于钙的吸收利用。对于儿童骨折患者，每天保证300-500毫升的牛奶摄入较为合适；成人一般每天也应摄入300-500毫升牛奶来补充钙。

2.豆制品：像豆腐，以常见的北豆腐为例，每100克约含有164毫克的钙。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，如凉拌、红烧等。对于更年期女性骨折患者，由于雌激素水平变化影响钙的代谢，多吃豆制品补充钙很有必要，每天可摄入100克左右的豆制品。

3.坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。但坚果类通常热量较高，食用时要注意适量，每天吃10-15克左右即可。对于老年骨折患者，坚果可以作为钙的补充来源之一，但要注意口腔咀嚼能力等情况，避免呛咳等问题。

4.深色蔬菜：像西兰花，每100克西兰花约含有51毫克的钙，而且还富含维生素K等，有助于钙在骨骼中的沉积。对于儿童骨折后活动量可能减少的情况，多吃深色蔬菜补充钙和其他营养很重要，每天可摄入100-150克西兰花。

三、钙剂补充（若食物补充不足时考虑）

当通过食物摄入钙不足时，可以考虑补充钙剂。但在选择钙剂时需要注意，要选择适合自身情况的钙剂。例如碳酸钙，其含钙量较高，但需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，适合胃酸分泌正常的人群；柠檬酸钙则不需要胃酸参与就能较好吸收，对于老年人胃酸分泌减少等情况更为合适。不过，在补充钙剂前最好咨询医生，根据个人的骨折情况、年龄、是否有其他基础疾病等因素来决定是否需要补充钙剂以及补充的剂量等。比如，对于儿童骨折患者，一般不首先推荐钙剂补充，而是优先通过食物保证钙摄入；而对于一些严重营养不良导致钙摄入严重不足的老年骨折患者，可能需要在医生指导下补充钙剂。