腰间盘突出吃什么补

腰间盘突出患者可摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类豆类、富含钙的牛奶虾皮豆制品、富含维生素D的深海鱼蛋黄、富含膳食纤维的全麦面包蔬菜水果来维护健康，老年人要注重钙及维生素D摄入防过量，孕妇需保证营养充足控体重，糖尿病患者要选低糖营养食物控总热量。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是机体组织修复的重要原料，对于腰间盘突出患者维持腰椎周围肌肉、韧带等组织健康有帮助。常见富含蛋白质的食物包括瘦肉（如牛肉、猪肉等），其富含优质动物蛋白；鱼类（如三文鱼、鳕鱼等），不仅蛋白质含量高，还含有Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应；豆类（如黄豆、黑豆等），植物蛋白含量丰富，且富含膳食纤维等营养成分。

二、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼强度，对腰椎健康有益。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙，但食用时需注意适量；豆制品（如豆腐、豆浆等）也是钙的优质来源，例如100克北豆腐约含138毫克钙。

三、富含维生素D的食物

维生素D可促进机体对钙的吸收，间接对腰椎健康产生积极作用。深海鱼（如金枪鱼、沙丁鱼等）富含维生素D，例如每100克金枪鱼约含500国际单位的维生素D；蛋黄中也含有一定量的维生素D，一个鸡蛋黄约含37国际单位的维生素D。

四、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于维持肠道正常功能，避免便秘，因为便秘时用力排便可能增加腰椎的压力。全麦面包富含膳食纤维，每100克全麦面包约含9.6克膳食纤维；蔬菜（如芹菜、西兰花等）也是膳食纤维的良好来源，例如每100克芹菜茎约含1.4克膳食纤维；水果（如苹果、香蕉等）同样富含膳食纤维，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。

特殊人群注意事项

老年人：随着年龄增长，钙流失加剧，更应注重钙及维生素D的摄入，可在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂，但需注意避免过量摄入导致结石等问题。

孕妇：孕期对营养需求增加，需保证蛋白质、钙等营养物质的充足摄入，但要注意控制体重，避免因体重过重加重腰椎负担，可选择低脂牛奶、优质蛋白的肉类等食物。

糖尿病患者：需选择低糖的富含营养食物，如选择无糖豆浆、清蒸鱼类等，同时注意控制总热量摄入，避免因血糖波动影响整体健康状况对腰椎恢复的影响。