足跟痛怎么办

足跟痛成因多样包括跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺及鞋子不合适、足部结构异常等诱因，非药物干预有休息调整、选具良好支撑缓冲的鞋子、物理治疗（热敷、按摩）、进行足底筋膜拉伸等锻炼，持续不缓解伴足跟红肿发热皮肤破溃等异常需就医，老年人行走留意防摔倒可增钙质，孕妇选舒适平底鞋休息抬高下肢，儿童少见足跟痛排查外伤优先非药物干预避免不恰当治疗。

一、足跟痛常见病因

足跟痛的成因多样，如跟腱炎多与过度运动致跟腱反复牵拉损伤有关，长期站立或行走人群易患；足底筋膜炎常因足底筋膜长期承受过大张力，如肥胖者体重增加使足底筋膜负荷加重，易引发炎症；跟骨骨刺则是随着年龄增长，跟骨发生退变，骨质增生形成骨刺刺激周围组织导致疼痛，此外鞋子不合适、足部结构异常等也可能是诱因。

二、非药物干预措施

1.休息调整：避免长时间站立或行走，让足跟充分休息，减少对足跟部位的持续压力，利于炎症消退和组织修复。

2.footwear选择：挑选具有良好支撑性和缓冲效果的鞋子，如运动鞋，能分散足跟所受压力，缓解疼痛不适。

3.物理治疗：

热敷：用温毛巾或热敷袋敷于足跟部位，每次15-20分钟，每日可多次，通过温热刺激促进局部血液循环，减轻疼痛症状。

按摩：轻柔按摩足跟及周围组织，但要把控力度，避免过度刺激加重损伤。

4.拉伸锻炼：进行足底筋膜拉伸等针对性锻炼，增强足底筋膜柔韧性，如坐姿下伸直腿，用毛巾勾住前足缓慢向身体方向拉，保持一定时间后换另一侧，重复操作。

三、就医情形

若足跟痛持续不缓解，已严重影响正常行走，或伴有足跟红肿、发热、皮肤破溃等异常表现时，需及时就医。医生会通过体格检查初步判断病情，并可能安排X线等影像学检查以明确是否存在跟骨骨刺、骨质病变等情况，从而制定相应诊疗方案。

四、特殊人群注意事项

老年人：因骨质退变等因素易出现足跟痛，行走时需格外留意，缓慢平稳移动，防止因疼痛导致摔倒等意外，日常可适当增加钙质摄入以维护骨骼健康。

孕妇：孕期体重增加使足跟负担加重，应选择舒适平底鞋，休息时可适当抬高下肢，促进血液回流，减轻足跟压力。

儿童：儿童足跟痛相对少见，若出现需排查是否有外伤等特殊情况，一般优先采用非药物干预手段，且要避免不恰当的治疗方式，如盲目使用成人药物等。