白细胞偏低吃什么能补啊

要维持身体健康及白细胞正常，可通过摄入富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物来达成。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类及豆制品等；富含维生素B族的有新鲜蔬菜和全谷类食物，富含维生素C的有柑橘类水果；富含锌的有坚果类食物，富含硒的有海鲜类食物，不同人群摄入时需注意相关事项。

一、富含优质蛋白质的食物

蛋白质是身体免疫系统等正常运作的重要物质基础，有助于维持白细胞的正常生成等。像瘦肉，每100克瘦肉中含有一定量的优质蛋白质，能为身体补充营养以助力白细胞恢复；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鳕鱼，富含多种对身体有益的蛋白质成分；豆类及豆制品，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量较高，像豆浆等豆制品也易于消化吸收，可适当多摄入。不同年龄人群对蛋白质的需求略有差异，一般成年人每天蛋白质摄入量可根据体重等情况保持在合适范围，而儿童则要依据其生长发育阶段合理摄入。

二、富含维生素的食物

1.维生素B族：

各类新鲜的蔬菜和全谷类食物富含维生素B族，比如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素B族成分，维生素B族参与身体的新陈代谢等过程，对白细胞的生成等有一定的促进作用。不同生活方式的人群，若日常饮食较为精细，可能更需要增加全谷类食物等的摄入来补充维生素B族。

2.维生素C：

柑橘类水果是维生素C的良好来源，像橙子，每100克橙子中维生素C含量较为丰富，维生素C具有抗氧化等作用，有助于增强身体的抵抗力，间接对白细胞的正常功能维持有帮助。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，在选择柑橘类水果时需注意血糖情况，可在血糖控制平稳时适量食用。

三、富含微量元素的食物

1.锌：

坚果类食物含有较为丰富的锌，例如核桃，每100克核桃中锌的含量相对可观，锌对于免疫系统的正常功能发挥有重要意义，有助于维持白细胞的正常数量和功能。儿童在食用坚果时需注意避免误吸等情况，要在成人监护下适当食用。

2.硒：

海鲜类食物含有一定量的硒，像虾，每100克虾中硒的含量能为身体补充部分硒元素，硒参与身体的多种生理功能，对维持白细胞的正常状态有一定作用。有甲状腺疾病等病史的人群在摄入海鲜类食物时需遵循医生的建议，因为部分海鲜可能对甲状腺功能有一定影响。