怎么才能让牙齿更坚固

合理饮食摄入钙、磷、维生素D等营养成分以助牙齿坚固，保持口腔清洁需正确刷牙、使用牙线，避免过多含糖食物摄入、不咬硬物，定期口腔检查早期发现并处理问题及获个性化保健建议。

钙：钙是牙齿重要的构成成分，牛奶、奶酪、豆制品等食物富含钙，成年人每天建议摄入800-1000毫克钙，儿童、孕妇等特殊人群钙需求量更高，如儿童每天需1000-1300毫克钙，充足钙摄入有助于牙齿坚固。

磷：磷与钙协同作用维持牙齿结构，瘦肉、蛋类、坚果等食物含磷，合理摄入磷能保障牙齿正常矿化。

维生素D：可促进钙吸收，深海鱼类、蛋黄等富含维生素D，人体可通过日晒少量合成维生素D，每天适度日晒10-15分钟（避免暴晒）有助于维生素D合成，进而利于牙齿坚固。

保持口腔清洁

正确刷牙：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿表面及牙龈沟内的食物残渣和菌斑，减少对牙齿的侵蚀，不同年龄段人群都应掌握正确刷牙方法，儿童可在家长帮助下进行刷牙操作，确保牙齿各个面都能清洁到位。

使用牙线：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，尤其是牙缝较大或牙齿排列不整齐的人群，牙线能补充刷牙的不足，更好地维护牙齿间的清洁，减少龋齿和牙龈炎发生风险，儿童若牙齿缝隙较大，在家长指导下使用儿童专用牙线。

避免不良习惯

减少含糖食物摄入：过多糖分在口腔内被细菌分解产酸，腐蚀牙齿导致龋齿，进而影响牙齿坚固性，应控制糖果、甜饮料等含糖食物摄入，儿童更要注意，家长应限制儿童食用高糖零食，每天糖分摄入应控制在推荐量内，如成人每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

不咬硬物：牙齿咬过硬食物易导致牙齿折裂、磨损等，如避免用牙齿开瓶盖、咬坚果壳等，老年人牙齿相对脆弱，更要注意避免咬硬物，防止牙齿受损。

定期口腔检查

每6-12个月进行一次口腔检查，成年人定期口腔检查能早期发现龋齿、牙周炎等问题并及时处理，儿童处于牙齿发育阶段，更应定期检查，及时发现牙齿发育异常等情况，如儿童换牙期定期检查可确保牙齿正常萌出和排列。通过口腔检查，医生还能根据个人口腔状况给予个性化的口腔保健建议，包括针对不同人群的特殊口腔护理指导。