早上起来先刷牙还是先吃饭

从口腔卫生角度晨起先刷牙可清除口腔菌斑残渣降低细菌数量减少龋齿风险，牙齿极度敏感者可先吃饭缓冲刺激，儿童一般先刷牙，牙齿敏感者可据自身感受调整顺序，普通人群常规先刷牙。

一、先刷牙的情况及原理

从口腔卫生角度而言，夜间睡眠时口腔内会进行代谢，产生一些分泌物等，同时口腔内细菌也会滋生。若晨起先刷牙，可有效清除口腔内的菌斑、食物残渣等。研究表明，刷牙能机械性去除牙齿表面的污垢，减少细菌与食物接触的机会。例如，《口腔医学研究》相关文献指出，晨起刷牙可降低口腔内细菌数量，为进食创造相对清洁的口腔环境，有助于减少食物残渣在口腔内发酵产酸对牙齿的侵蚀风险，尤其对于易患龋齿的人群，先刷牙能更好地维护口腔健康。对于儿童来说，儿童口腔自洁能力较弱，先刷牙可预防乳牙龋坏等问题，因为儿童进食后若不及时清洁口腔，食物残渣易残留滋生细菌，先刷牙能有效避免这种情况。

二、先吃饭的情况及考量

部分牙齿极度敏感的人群，晨起后立即刷牙可能因牙刷刺激敏感牙齿引发疼痛。此时先吃饭，食物可在一定程度上缓冲牙齿表面的刺激，之后再刷牙相对舒适。比如一些老年人牙齿磨损严重、牙本质暴露导致敏感，先进食少量温和食物后再刷牙，能减轻刷牙时对牙齿的刺激。但这种情况属于特殊个体的调整，并非普遍推荐做法，因为从常规口腔卫生维护角度，先刷牙更利于长期口腔健康。

三、不同人群的具体建议

1.儿童：儿童口腔卫生意识需培养，一般建议先刷牙。儿童新陈代谢快，口腔内细菌繁殖相对活跃，晨起先刷牙可清除夜间口腔代谢产物，降低龋齿等口腔疾病发生风险。例如3-6岁儿童，家长应引导其晨起后先刷牙再进食，养成良好口腔卫生习惯。

2.牙齿敏感人群：若牙齿敏感明显，可根据自身感受调整顺序。若刷牙后牙齿敏感症状不严重，仍可优先选择先刷牙；若刷牙后敏感加重，可短时间先进食温和食物，如喝温水、吃少量软质食物后再刷牙，但需注意进食后仍需及时清洁口腔，可使用软毛牙刷轻柔刷牙。

3.普通人群：常规情况下建议先刷牙。晨起刷牙能清洁口腔，使口腔处于相对洁净状态，再进食时可减少食物与细菌等接触产生有害物质，利于保持口腔健康和整体身体舒适感。