如何做到正确的睡姿

成年人较适宜仰卧位与侧卧位且仰卧时头颈部脊柱维持直线并于膝盖下垫薄枕、侧卧位保脊柱自然弯曲且两腿间夹薄枕，儿童婴儿期建议仰卧防窒息且避长期固定同一睡姿致头型不正，幼儿期可依舒适选仰卧或侧卧位且家长适时调整保发育均匀，老年人有脊柱问题可据自身选仰卧或侧卧位并留意枕头高度，心肺疾病者侧卧位利呼吸，孕妇晚期推荐左侧卧位利胎盘血流等，打鼾者侧卧位防舌根后坠，腰背疼痛者仰卧垫枕于腰部下方或侧卧位两腿间夹枕缓疼痛。

一、成年人正确睡姿

成年人较适宜的睡姿主要为仰卧位与侧卧位。仰卧位时，应使头部、颈部与脊柱维持在一条直线上，可于膝盖下方垫置薄枕，以此减轻腰部承受的压力；侧卧位时，需保证脊柱呈自然弯曲状态，肩膀与臀部处于同一垂直线，还可在两腿之间夹放薄枕，以维持髋关节及膝关节的舒适状态。研究表明，长期保持正确睡姿可有助于维持脊柱生理曲度，降低颈部及腰部劳损的发生风险。

二、儿童正确睡姿

1.婴儿期：建议采取仰卧位，此睡姿可降低婴儿窒息的发生几率。需注意避免长期固定同一睡姿，以防头型出现不正情况。

2.幼儿期：可依据儿童的舒适感选择仰卧位或侧卧位，家长应适时帮儿童调整睡姿，保证头面部及身体各部位发育均匀。

三、老年人正确睡姿

有脊柱相关问题的老年人，可根据自身情况选择仰卧位或侧卧位，同时需留意枕头高度的选择，以维持颈椎的生理曲度。对于患有心肺疾病的老年人，侧卧位可能更利于呼吸，能减轻呼吸困难的症状。此外，老年人肌肉力量相对较弱，选择合适睡姿可减少因睡姿不当引发的肌肉劳损等问题。

四、特殊人群睡姿注意事项

1.孕妇晚期：推荐采取左侧卧位，该睡姿有助于保证胎盘的血流供应，为胎儿提供充足的氧气与营养，还可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，缓解下肢水肿等状况。

2.有打鼾问题者：侧卧位相对更为适宜，可有效防止舌根后坠，减轻气道阻塞情况，从而改善打鼾症状。

3.有腰背疼痛者：仰卧位时于腰部下方垫薄枕，可维持腰椎的生理前凸，减轻腰部肌肉的紧张度，缓解腰背疼痛；侧卧位时于两腿间夹薄枕，能维持骨盆及脊柱的中立位，降低腰背肌肉的牵拉。