双手抱头做仰卧起坐有何危害

双手抱头做仰卧起坐易引发颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱及退变风险，显著增加腰椎间盘压力致突出加重病情，还会破坏脊柱生理曲度可能引发侧弯等，老年人骨骼韧性下降、骨质疏松更易受伤应避免，儿童青少年脊柱发育阶段受影响大需选合适运动，颈部或腰部有基础疾病者做此运动会加重病变需避免并就医合理康复。

一、对颈部的危害

双手抱头做仰卧起坐时，颈部肌肉需过度紧张以固定头部位置，易引发颈部肌肉拉伤。长期频繁进行该动作，还可能导致颈椎小关节紊乱。例如，相关研究表明，这种错误的运动姿势会使颈椎承受异常应力，增加颈椎退变的风险，尤其对于本身存在颈椎轻度不稳或有慢性颈部劳损的人群，危害更为显著。

二、对腰部的危害

此动作会显著增加腰椎间盘所承受的压力。正常情况下，腰椎间盘依靠自身结构维持稳定，而双手抱头做仰卧起坐时，腰部前屈幅度增大，椎间盘后方压力急剧上升，容易导致腰椎间盘突出。对于本身已有腰部基础疾病，如腰椎间盘退变、腰肌劳损的人群，会进一步加重病情，引发腰部疼痛、活动受限等症状。

三、对脊柱整体的影响

长期双手抱头做仰卧起坐会破坏脊柱正常的生理曲度。人体脊柱有正常的生理前凸和后凸，而该动作使脊柱处于异常受力状态，可能导致脊柱生理曲度变直甚至反弓，长期发展可能引发脊柱侧弯等问题。特别是儿童青少年，其脊柱尚处于发育阶段，这种不当运动对脊柱发育的负面影响更为严重，会干扰脊柱正常的生长塑形。

四、特殊人群的风险提示

老年人：老年人骨骼韧性下降、骨质有所疏松，双手抱头做仰卧起坐时颈部和腰部承受的应力更易造成损伤，如颈部肌肉拉伤、腰椎骨折风险增加，应避免此类高风险运动。

儿童青少年：正处于脊柱快速发育时期，双手抱头做仰卧起坐会严重干扰脊柱正常发育，可能导致脊柱畸形等不可逆的问题，应选择适合其生长发育特点的运动方式。

颈部或腰部有基础疾病者：如颈椎病患者、腰椎间盘突出症患者，双手抱头做仰卧起坐会加重颈部或腰部的病变程度，引发疼痛加剧、神经压迫症状加重等情况，需避免该运动并及时就医进行合理康复锻炼。