睡觉时如何选择合适的骨骼姿势

健康人群睡眠推荐仰卧位与侧卧位结合，仰卧选适中硬度床垫维持脊柱曲度且膝关节垫薄枕，侧卧位左右交替；孕妇中晚期宜左侧卧位为主，腹部及膝关节垫软枕；腰椎间盘突出症患者仰卧腰下垫薄毛巾卷，侧卧位两腿间垫枕；颈椎病患者仰卧枕头高度使颈椎轻度前屈，侧卧位枕头高度与肩宽一致；婴儿期建议仰卧防猝死和头部变形且枕头柔软支撑适中；幼儿及儿童期仰卧或侧卧位，床垫软硬适中，枕头高3-5厘米；老年人推荐仰卧或侧卧位，仰卧可垫高肩部，侧卧位注意肢体舒适，床垫避免过硬过软。

一、健康人群合适睡姿选择

健康人群睡眠时推荐仰卧位与侧卧位结合。仰卧位时，应选用适中硬度床垫，使脊柱维持生理曲度，头部、颈部与脊柱呈一直线，膝关节下可垫薄枕，保持膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时需保证脊柱伸直，双下肢自然弯曲，两腿间夹薄枕维持髋、膝关节正常生理弧度，建议左右侧卧位交替，避免长时间单侧侧卧致脊柱侧弯。

二、孕妇合适睡姿选择

妊娠中晚期宜以左侧卧位为主。左侧卧位可减轻增大子宫对下腔静脉压迫，增加回心血量，改善胎盘血液灌注，利于胎儿发育。腹部不宜受压，可于腹部下方及膝关节下方垫软枕，保持舒适体位。

三、脊柱疾病患者合适睡姿选择

腰椎间盘突出症患者：仰卧位时于腰部下方垫薄毛巾卷，维持腰椎生理前凸；侧卧位时保持脊柱直线，两腿间垫枕保持髋、膝关节屈曲。

颈椎病患者：仰卧位枕头高度约8~10厘米（一拳高度），使颈椎呈轻度前屈位；侧卧位时枕头高度与肩宽一致，保证颈部与脊柱平行。

四、儿童合适睡姿选择

婴儿期：建议仰卧位睡眠，降低婴儿猝死综合征风险，可定时更换体位防头部变形，枕头选择柔软且支撑适中的产品。

幼儿及儿童期：仰卧位或侧卧位均可，床垫软硬适中，枕头高度3~5厘米，保持脊柱自然生理曲线。

五、老年人合适睡姿选择

老年人骨骼肌肉功能退化，推荐仰卧或侧卧位。仰卧位可适当垫高肩部减轻肩部压力；侧卧位注意肢体舒适，防止因体位不适致夜间醒来。床垫选择避免过硬或过软，过硬增加骨骼压力，过软无法维持脊柱正常曲度。