扭脚了怎么办

扭脚后应立即停止活动休息，24至48小时内冰敷（隔毛巾）、适度加压包扎并抬高患肢，若出现剧烈疼痛、畸形、肿胀迅速加重、无法站立行走或疑似骨折需立即就医，48小时后肿胀疼痛缓解可热敷，在疼痛允许范围内逐步开展康复锻炼，儿童扭脚家长要谨慎勿盲目按摩先按急性期处理后就医，老年人需加强营养康复锻炼重安全适度。

一、急性期处理

1.休息：立即停止导致扭脚的活动，避免受伤脚踝继续负重，让其充分休息以防止损伤加重。

2.冰敷：扭脚后24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷可收缩血管，减轻肿胀与疼痛，注意避免冰袋直接接触皮肤，可隔层毛巾。

3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚踝进行适度加压包扎，以减少肿胀，但包扎力度需适中，避免过紧影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

二、严重程度判断及就医指征

若扭脚后出现剧烈疼痛难忍、受伤部位明显畸形、肿胀迅速加重、无法站立行走或疑似骨折表现（如异常活动、骨擦音等），需立即就医，通过X线等检查明确是否存在骨折等严重损伤。

三、恢复期处理

1.热敷：受伤48小时后，若肿胀与疼痛有所缓解，可用热毛巾或热水袋敷于受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收。

2.康复锻炼：在疼痛允许范围内逐步开展康复锻炼，如踝关节屈伸、旋转等动作，需循序渐进，避免过度运动加重损伤。儿童扭脚时康复锻炼须在家长或专业人员指导下进行，因其骨骼肌肉发育未完全，不当锻炼可能影响发育；老年人扭脚后恢复能力弱，康复锻炼应缓慢进行，从简单动作开始逐步增加强度与难度。

四、不同人群注意事项

儿童：扭脚时家长需格外谨慎，避免二次损伤，扭脚后勿盲目按摩，应先按急性期处理方法操作后尽快就医检查。

老年人：因骨质疏松等原因易出现严重损伤且恢复时间长，除遵循上述处理步骤外，要加强营养，补充钙与维生素D等促进骨骼恢复，康复锻炼需注重安全性与适度性。