老人怎么补钙

老人应优先通过饮食获取钙，常见富含钙食物有奶制品、豆制品、深海鱼类等，绿叶蔬菜含钙但草酸影响吸收可焯水改善；饮食不足可选用碳酸钙或枸橼酸钙补钙；老人皮肤合成维生素D能力下降需适当补充制剂并适度晒太阳；适当运动助维持骨骼健康；应定期监测骨密度，避免过量饮酒吸烟等不良生活方式，有基础疾病补钙遵医嘱个性化调整。

一、饮食补钙

老人应优先通过饮食获取钙，常见富含钙的食物有：①奶制品，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，建议每天保证300毫升左右的奶制品摄入；②豆制品，如豆腐、豆浆等，是植物性钙的良好来源；③深海鱼类、虾皮等，虾皮含钙量较高，但需注意其钠含量；④绿叶蔬菜，像芥蓝、苋菜等含有一定钙，但其中的草酸会影响钙吸收，可通过焯水等方式减少草酸含量以提高钙的利用率。

二、钙剂选择

若饮食补钙不足，可选用钙剂补充。常见钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。其中，碳酸钙含钙量高，吸收率较好，但需胃酸参与，适合胃功能正常的老人；枸橼酸钙无需胃酸参与，更适合胃酸分泌不足或正在服用抑酸剂的老人。

三、维生素D补充

维生素D可促进钙的吸收，老人皮肤合成维生素D的能力下降，需适当补充维生素D制剂，如维生素D。每日推荐摄入量一般为800-1200国际单位。同时，可通过适度晒太阳促进皮肤合成维生素D，每天日照15-30分钟左右较为适宜，但要避免过度暴晒损伤皮肤。

四、运动与阳光

适当运动有助于维持骨骼健康，如散步、太极拳等，运动可刺激骨形成，增加骨密度。此外，适度晒太阳除了促进维生素D合成外，还对身心有益，但需注意防晒保护。

五、定期监测

老人应定期检测骨密度等指标，了解钙营养状况，以便及时调整补钙方案。若存在骨质疏松等情况，需在医生指导下规范补钙及进行相关治疗。同时，老人要避免影响钙吸收的不良生活方式，如过量饮酒、吸烟等，还要注意某些药物对钙吸收的影响，若有基础疾病（如肾病等），补钙需遵循医生建议，充分考虑自身健康状况进行个性化调整。