膝关节半月板是什么

膝关节半月板位于股骨髁与胫骨平台间分内侧C形与外侧O形，由胶原纤维和蛋白聚糖等组成具弹性韧性周边血运较丰富内部差，能缓冲震荡稳定关节，青少年血运丰富好动防膝关节过度扭转伤，成年随年龄血运减少忌不良运动习惯，老年易退变应适度低强度关节维护运动避剧烈运动或长时间行走加重负担。

一、膝关节半月板的位置与结构

1.1位置：膝关节半月板是位于膝关节内，股骨髁与胫骨平台之间的半月形纤维软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板，内侧半月板呈C形，外侧半月板呈O形，分别贴合于胫骨内侧平台和外侧平台的边缘。

1.2组成：主要由胶原纤维和蛋白聚糖等组成，具有良好的弹性和韧性，其周边部分血运相对较丰富，内部血运较差。

二、膝关节半月板的功能

2.1缓冲震荡：在人体行走、跑跳等运动过程中，半月板能够分散膝关节所承受的压力，有效缓冲来自地面的冲击力，对膝关节软骨、滑膜等结构起到保护作用，减少运动时外力对膝关节内部组织的直接损伤。

2.2稳定关节：协助维持膝关节的稳定性，使膝关节在屈伸、旋转等复杂运动中保持相对稳定的状态，确保膝关节正常的运动功能得以实现。

三、不同人群的半月板特点及注意事项

3.1青少年群体：处于生长发育阶段，半月板血运相对较丰富，损伤后有一定的自我修复潜力，但因好动且运动姿势可能不够规范，运动时需注意避免膝关节过度扭转等动作，以防半月板损伤。

3.2成年人群体：随着年龄增长，半月板血运逐渐减少，损伤后修复能力下降，长期不良的运动习惯（如频繁深蹲、过度奔跑等）或外伤等易引发半月板损伤，日常应注意保持正确的膝关节使用姿势，避免长时间蹲姿、过度负重等情况。

3.3老年人群体：半月板易出现退变，可能发生磨损变薄等情况，进而引发膝关节疼痛、活动受限等问题，应适度进行低强度的关节维护运动，如游泳、慢走等，以减少对半月板的进一步损伤，同时需注意避免剧烈运动或长时间行走加重膝关节负担。