网球肘的自我治疗有哪些

网球肘的应对措施包括休息与制动以避免加重损伤、急性期冰敷收缩血管减轻炎症渗出和肿胀、急性期过后热敷促进血液循环帮助修复、进行适度手臂拉伸锻炼增加肌肉柔韧性减轻紧张、使用支具或护具限制过度活动提供支撑保护，不同人群需根据自身情况调整相应措施。

冰敷

急性期（通常是疼痛开始的短期内）可以进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在肘部，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部的炎症渗出，从而缓解疼痛和肿胀。但要注意，不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。不同年龄段的人群在冰敷时都要注意控制冰敷时间和温度，儿童皮肤更娇嫩，更要谨慎操作。

热敷

在急性期过后（一般是48小时后），可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于炎症的吸收和组织的修复。不同年龄的人热敷时要注意温度适中，避免烫伤，比如老年人皮肤感觉相对不敏感，更要留意温度。

拉伸锻炼

进行适度的手臂拉伸锻炼。比如伸展前臂肌肉，坐着或站着，伸直手臂，手掌向下，然后用另一只手将手指向身体方向拉，保持15-30秒，每组做3-5次，每天可进行2-3组。还有伸展上臂肌肉，手臂弯曲，用另一只手将肘部拉向身体，同样保持15-30秒，每组3-5次，每天2-3组。通过拉伸锻炼可以增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张，预防和缓解网球肘症状。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人，更要注重工作间隙进行这些拉伸锻炼；有网球肘病史的人在进行锻炼时要根据自身恢复情况逐渐增加强度。

使用支具或护具

可以使用网球肘支具或护具来限制手臂的过度活动，为肘部提供支撑和保护。比如佩戴肘关节护具，能够在一定程度上减轻受伤肌腱的负担，促进恢复。不同病史的人群，若之前网球肘发作较严重，使用护具的时间可能相对长一些；儿童使用护具时要选择合适尺寸，确保舒适且不影响正常活动。