睡觉姿势什么样是正确的

成年人较推荐仰卧位与侧卧位，仰卧时头颈部与脊柱应成直线且膝下可垫薄枕，注意防舌根后坠，侧卧位要脊柱自然弯曲且两腿间夹薄枕防肩压；儿童建议以仰卧位为主，婴儿需避免长期同一侧卧位并适时交替体位保障头型发育；孕妇中晚期推荐左侧卧位，不适可短时间右侧卧位忌仰卧；颈椎疾病患者适合仰卧且颈部垫合适枕头维持生理曲度，腰椎疾病患者仰卧时腰部垫薄枕缓解疼痛，有呼吸问题人群除关注睡姿还需保证呼吸道通畅并咨询医生调整。

一、成年人正确睡姿

成年人较为推荐的睡姿主要有仰卧位与侧卧位。

仰卧位：头部、颈部与脊柱应维持在一条直线上，可于膝盖下方垫薄枕，如此能减轻腰部承受的压力，使身体肌肉处于相对放松状态。但需注意，仰卧时可能出现舌根后坠情况，进而影响呼吸，若有打鼾等呼吸问题者需格外留意。

侧卧位：睡眠时脊柱保持自然弯曲状态，可于两腿之间夹薄枕，以维持髋关节与膝关节的舒适角度，防止脊柱过度扭曲。不过，侧卧位时若姿势不当，可能会对肩膀造成压迫，需调整至合适的侧卧位角度。

二、儿童正确睡姿

儿童建议以仰卧位为主。对于年龄较小的婴儿，应避免长期保持同一侧卧位，以防出现头型不对称问题。在婴儿睡觉时，可适时调整其体位，交替更换仰卧与侧卧姿势，保障头型发育均匀。

三、孕妇正确睡姿

孕妇中晚期时，推荐采取左侧卧位。这是因为左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而增加胎盘的血流量，有利于胎儿获取充足氧气。若左侧卧位感觉不适，可适当调整为右侧卧位，但不宜长期采用仰卧位，以免影响胎盘血供。

四、特殊人群注意事项

颈椎疾病患者：更适合仰卧位，且需在颈部下方垫合适高度的枕头，以维持颈部正常生理曲度，减轻颈椎压力。

腰椎疾病患者：仰卧位时可于腰部下方垫薄枕，使腰部保持自然前凸的生理状态，缓解腰部疼痛。

有呼吸问题人群：除关注睡姿外，还需留意睡眠环境，保证呼吸道通畅，必要时可咨询医生调整睡姿及相关治疗方案。