运动时如何活动六大关节

肩关节可进行前屈等多向活动如游泳划水等运动前需缓慢绕环有病史者要循序渐进控制幅度，肘关节主要参与屈伸如俯卧撑等运动前可屈伸练习运动时避免过度屈伸儿童防骨骺损伤，髋关节能屈伸等如跑步跳舞运动前可深蹲准备有疾病者选合适方式，膝关节以屈伸为主如跑步等运动前应拉伸运动时注意缓冲肥胖人群选压力小项目，腕关节有屈伸等如举重抓举等运动前可绕圈活动旧伤者需戴护腕，踝关节涉及背伸等如跳绳篮球运动前需踮脚练习老年人宜选平坦地面防扭伤。

一、肩关节

运动时肩关节可进行前屈、后伸、外展、内收、旋内、旋外等多向活动。例如游泳划水动作涉及肩关节外展与旋内，打篮球投篮时涉及前屈与外旋。运动前需充分热身，如缓慢的肩关节绕环，有肩关节病史者运动时应循序渐进控制活动幅度，避免突然大力活动引发拉伤。

二、肘关节

运动中肘关节主要参与屈伸动作，如俯卧撑的屈伸、网球击球的屈伸及旋前旋后。运动前可通过屈伸练习预热，运动时需避免过度屈伸致扭伤，儿童玩耍时要控制肘关节活动力度，以防骨骺损伤。

三、髋关节

运动时髋关节能进行屈伸、外展、内收、旋内、旋外。如跑步时存在髋关节屈伸动作，跳舞时涉及外展内收。运动前可做深蹲准备动作预热，有髋关节疾病者需选择合适运动方式，避免加重关节负担。

四、膝关节

运动中膝关节以屈伸为主，如跑步、上下楼梯等。运动前应进行膝关节拉伸（如静蹲预热），运动时需注意缓冲，避免急停急转致损伤，肥胖人群运动宜选对膝关节压力小的项目，减轻关节负荷。

五、腕关节

运动时腕关节有屈伸、桡侧偏、尺侧偏等动作，如举重抓举的腕屈伸、打排球扣球的快速屈伸。运动前可进行腕关节绕圈活动，有腕关节旧伤者运动时需佩戴护腕保护。

六、踝关节

运动中踝关节涉及背伸、跖屈、内翻、外翻，如跳绳的踝背伸跖屈、篮球急停急转的踝内翻外翻。运动前需进行踮脚练习预热，老年人运动宜选平坦地面，防止踝关节扭伤致摔倒风险增加。