来月经喝牛奶好么

来月经时可适量喝牛奶，其好处有补充营养（含钙、蛋白质等，助维持骨骼健康、缓解乏力）、缓解情绪（含色氨酸助合成血清素以调节情绪）；注意事项有温度适宜（不宜喝冰镇，温热至37℃左右）、个体差异（乳糖不耐受者选低/无乳糖或少量多次饮）、特殊人群（青春期女性选合适类型保证营养均衡，更年期女性有乳腺疾病遵医嘱选饮）。

一、来月经时喝牛奶的好处

1.补充营养：牛奶富含钙、蛋白质等营养成分。女性月经期间身体会流失一定营养，喝牛奶可补充钙，有助于维持骨骼健康，蛋白质能为身体提供能量，缓解经期可能出现的乏力等情况。例如，有研究表明，女性在月经周期中适当补充钙等营养物质，能在一定程度上减轻经期不适症状。

2.缓解情绪：牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸有助于合成血清素，血清素能调节情绪，月经期间部分女性可能会出现情绪波动，喝牛奶有助于缓解紧张、焦虑等不良情绪。

二、来月经时喝牛奶的注意事项

1.温度适宜：月经期间不宜喝冰镇牛奶，因为寒冷刺激可能会导致子宫血管收缩，引起痛经等不适。建议将牛奶温热后饮用，一般温热至37℃左右较为适宜。

2.个体差异：部分女性可能对乳糖不耐受，月经期间喝牛奶可能会出现腹胀、腹泻等胃肠道不适症状。这类女性可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者少量多次饮用牛奶，观察身体反应。

3.特殊人群

青春期女性：青春期女性月经期间身体处于生长发育阶段，喝牛奶有助于满足身体对营养的需求，但要注意选择合适的牛奶类型，保证营养均衡摄入。

更年期女性：更年期女性雌激素水平下降，骨质流失加快，月经期间更需要通过喝牛奶等方式补充钙，但同时要注意如果有乳腺增生等乳腺疾病，需在医生指导下选择合适的牛奶及饮用方式。

总之，来月经时可以适量喝牛奶，能为身体带来一定益处，但要根据自身情况注意牛奶的温度、类型等，以保证饮用安全和舒适。