儿童脊柱训练有哪些动作

猫牛式为儿童取四足跪位姿势时吸气腹部下沉背部呈凹形头部向上抬起呼气时背部拱起头部低垂以活动脊柱各关节增强核心肌群稳定性需注意动作幅度适中首次训练时间不宜过长可循序渐进增加次数；仰卧脊柱扭转是儿童仰卧屈膝后缓慢向一侧倾倒带动肩膀及头部转向相反方向保持后换侧进行以促进脊柱旋转灵活性放松腰背肌群需关注身体协调性年龄小者扭转幅度要轻柔把控；靠墙站立是儿童背靠墙壁站立使相关部位贴合墙面保持挺胸收腹状态以纠正不良姿势强化脊柱周围肌肉正确发力模式需确保姿势规范成人可辅助指导并根据体力调整站立时长。

一、猫牛式

儿童取四足跪位姿势，双手与肩同宽支撑地面，双膝与臀同宽支撑身体。吸气时腹部下沉，背部呈凹形，头部向上抬起；呼气时背部拱起，头部低垂，脊柱呈凸形，重复10-15次。此动作可活动脊柱各关节，增强核心肌群稳定性，需注意儿童动作幅度应适中，避免因用力不当造成脊柱损伤，且首次训练时间不宜过长，可循序渐进增加次数。

二、仰卧脊柱扭转

儿童仰卧于平坦地面，双腿屈膝使双脚平放在床面，将双膝缓慢向一侧倾倒，同时带动肩膀及头部转向相反方向，保持15-30秒后换另一侧进行，每次做3-5组。该动作能促进脊柱旋转灵活性，放松腰背肌群，训练时需关注儿童身体协调性，若儿童在扭转过程中出现明显不适需立即停止，且对于年龄较小、脊柱尚未完全发育成熟的儿童，扭转幅度应轻柔把控。

三、靠墙站立

儿童背靠墙壁站立，脚跟离墙壁约10-15厘米，使后脑勺、肩胛骨、臀部及脚跟尽量贴合墙面，保持挺胸收腹状态，每次坚持1-3分钟，每天可进行2-3次。此动作有助于纠正不良姿势，强化脊柱周围肌肉的正确发力模式，训练时要确保儿童站立姿势规范，成人可在旁辅助指导，且需根据儿童体力状况调整每次站立时长，避免长时间站立导致疲劳。