腰间盘突出的正确睡姿

腰间盘突出患者合适睡姿有仰卧位时在膝盖下垫薄枕头使膝关节微屈以放松腰部肌肉减轻椎间盘压力，侧卧位时双腿弯曲并在两腿间夹薄枕头保持脊柱自然曲线让腰部肌肉放松，若症状严重仅靠睡姿调整无法缓解则应及时就医进一步治疗。

合适姿势

仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所受的压力。对于一般人群而言，这种姿势有助于维持腰椎的生理曲度，缓解腰间盘突出带来的不适。对于患有腰间盘突出的孕妇，在仰卧位时垫枕头支撑膝关节也能有效减轻腰部负担，因为孕期身体重心改变，腰部压力增大，此姿势可提供舒适支撑。

侧卧位

合适姿势

侧卧位时建议采取双腿弯曲的姿势，可在两腿之间夹一个薄枕头。这样的姿势能保持脊柱的自然曲线，使腰部肌肉放松。对于年轻的腰间盘突出患者，这种姿势能较好地缓解腰部压力；而对于老年腰间盘突出患者，侧卧位双腿弯曲夹枕的姿势同样适用，因为它有助于减少腰部肌肉的牵拉，降低椎间盘承受的压力，从而缓解疼痛等不适症状。

腰间盘突出患者选择合适的睡姿有助于减轻腰部压力，缓解症状。但如果腰间盘突出症状严重，仅靠睡姿调整无法缓解，应及时就医，采取进一步的治疗措施。