腰间盘突出症怎么睡最好

仰卧位时可在膝关节下垫薄枕微屈膝以放松腰部肌肉、减轻椎间盘压力，各年龄段、有腰突女性及久坐人群适用；侧卧位要保持脊柱直线、两腿间夹薄枕使髋膝微屈来放松腰部肌肉、减少椎间盘压力，儿童特殊情况、老年人群、女性及有腰病史人群适用。

侧卧位

具体姿势：侧卧位时建议保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这样的姿势可以使腰部肌肉放松，减少椎间盘承受的压力。对于儿童，若因特殊情况出现腰间盘相关问题（虽然儿童腰间盘突出相对少见，但也需关注），侧卧位夹薄枕屈膝的姿势同样适用，能在睡眠中起到一定的保护腰部作用；对于老年人群，侧卧位时保持脊柱直线、夹枕屈膝有助于维持腰部稳定，减轻腰部疼痛；女性在侧卧位时采用该姿势，能避免对胸部等部位产生过度压迫，且同样利于腰部放松；对于有腰病史的人群，侧卧位夹枕屈膝是比较推荐的睡姿，能有效缓解腰部压力。