孕妇加餐适合吃什么

孕妇加餐可选择富含碳水化合物的全麦面包、无糖燕麦片，优质蛋白质类的低脂牛奶、鸡蛋，富含维生素和矿物质的苹果、香蕉，健康坚果类的核桃、巴旦木等食物且要注意多样性和营养均衡，若有特殊病史如妊娠糖尿病则需谨慎选择并遵医嘱安排。

一、富含碳水化合物的食物

1.全麦面包：全麦面包保留了小麦的胚芽、麸皮等部分，富含膳食纤维、B族维生素等。每100克全麦面包约含有70-80克碳水化合物，能为孕妇提供持久的能量，避免加餐时血糖过快波动。孕妇在加餐时吃两片全麦面包，既能补充能量，又能增加饱腹感，其富含的膳食纤维还有助于肠道蠕动，预防孕期便秘。

2.无糖燕麦片：无糖燕麦片是优质的碳水化合物来源，每100克燕麦片约含70克左右碳水化合物，且富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖。孕妇用开水冲泡后食用，既能快速补充能量，又能在较长时间内维持血糖稳定，同时还能降低胆固醇，对孕妇健康有益。

二、优质蛋白质类食物

1.低脂牛奶：每100毫升低脂牛奶约含有3克蛋白质，还富含钙等矿物质。孕妇加餐时喝200毫升低脂牛奶，既能补充蛋白质，又能补充钙，满足孕期对钙的需求，预防孕妇出现腿抽筋等缺钙症状，而且低脂牛奶相对全脂牛奶，脂肪含量低，不会给孕妇带来过多脂肪摄入负担。

2.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质。孕妇加餐时吃一个煮鸡蛋，方便快捷，能为孕妇补充必要的蛋白质，维持身体正常的新陈代谢，鸡蛋中的营养成分容易被人体吸收利用。

三、富含维生素和矿物质的水果

1.苹果：苹果富含维生素C、膳食纤维等。每100克苹果约含有维生素C4毫克左右，膳食纤维约2克。孕妇加餐吃一个苹果，维生素C有助于增强孕妇免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，而且苹果口感酸甜适中，孕妇容易接受。

2.香蕉：香蕉富含钾元素等矿物质和维生素B6等。每100克香蕉约含有钾元素256毫克左右，维生素B6约0.4毫克。香蕉能快速为孕妇补充能量，其中的钾元素有助于维持孕妇体内的电解质平衡，缓解孕期可能出现的疲劳感，而且香蕉食用方便，是很适合孕妇加餐的水果。

四、健康的坚果类

1.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等。每100克核桃约含有不饱和脂肪酸58.8克左右，蛋白质14.9克左右，维生素E43.21毫克。孕妇加餐吃5-6颗核桃，能补充不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和神经系统发育有益，但要注意适量食用，因为坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加过多。

2.巴旦木：巴旦木同样富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素、矿物质。每100克巴旦木约含有不饱和脂肪酸45克左右，蛋白质21克左右，还含有钙、镁等矿物质。孕妇加餐吃10颗左右巴旦木，能为身体补充营养，其不饱和脂肪酸对孕妇和胎儿的健康都有好处，但也需控制食用量。

孕妇在加餐时要注意食物的多样性，保证营养均衡摄入，同时要根据自身的身体状况和血糖情况等进行合理选择。如果孕妇有特殊的病史，比如妊娠糖尿病等，在选择加餐食物时需要更加谨慎，例如妊娠糖尿病孕妇要控制碳水化合物的摄入量，选择低升糖指数的食物，像一些低糖水果等，并在医生的指导下进行加餐安排。