来月经吃什么补血呢

月经期间女性需注重营养补充，可通过摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏，富含蛋白质的豆类及豆制品、蛋类，富含维生素C的新鲜蔬果来补充营养，不同特殊人群如育龄期、有基础疾病、青春期女性需根据自身情况合理调整饮食以满足身体需求。

一、富含铁元素的食物

1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是血红素铁的良好来源，血红素铁的吸收率相对较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，铁元素能够参与血红蛋白的合成，有助于补充月经失血所流失的铁，从而预防缺铁性贫血。女性在月经期间可适当摄入红肉来补充铁元素，但要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸导致脂肪含量过高。

2.动物肝脏：猪肝是常见的动物肝脏，每100克猪肝中含铁量可达22.6毫克。动物肝脏中的铁含量丰富且易被人体吸收利用，不过动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高血脂等基础疾病的女性，要控制摄入量，一般每周食用1-2次即可。

二、富含蛋白质的食物

1.豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右，蛋白质是身体合成血红蛋白等的重要原料。女性月经期间身体处于相对虚弱状态，摄入充足的蛋白质有助于身体的修复和维持正常的生理功能。而且豆类食物中的植物蛋白不会像红肉那样带来过多的脂肪摄入问题，适合大多数女性在月经期间食用，可将豆浆作为日常饮品，豆腐可搭配各种蔬菜烹饪成美味的菜肴。

2.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要非常接近，容易被人体吸收利用。月经期间女性可以每天吃1-2个鸡蛋，如煮鸡蛋、鸡蛋羹等，既能补充蛋白质，又容易消化吸收。

三、富含维生素C的食物

1.新鲜蔬果：橙子、猕猴桃、草莓等水果以及西兰花、青椒等蔬菜富含维生素C。维生素C可以促进铁的吸收，因为它能将食物中的非血红素铁转化为易被人体吸收的亚铁形式。例如每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，在月经期间，女性可以多吃这类富含维生素C的蔬果，将橙子作为加餐水果，或者在炒菜时加入西兰花等蔬菜，以提高铁的吸收利用率。

特殊人群提示

育龄期女性：月经期间身体处于失血状态，更需要注重营养补充来维持身体正常功能。如果本身月经量较大，更要加强上述食物的摄入，以预防贫血等情况发生。同时要注意保持均衡饮食，避免过度节食，因为过度节食可能会导致营养摄入不足，加重月经期间身体的不适。

有基础疾病的女性：如有糖尿病的女性，在选择水果时要注意选择含糖量相对较低的水果，如草莓等，并控制摄入量；有高血脂的女性在选择红肉和动物肝脏时要严格控制量，遵循医生对于基础疾病饮食方面的建议。

青春期女性：青春期女性月经初潮后，身体处于生长发育阶段，月经期间更要注重营养均衡。此阶段要保证摄入足够的上述食物来满足身体生长发育和月经失血的营养需求，同时要避免因为青春期的爱美心理而过度节食，影响身体健康和正常的月经周期。