孕期呕吐吃什么能缓解

缓解孕期呕吐可通过饮食调整、特殊人群注意及其他方式辅助。饮食上选择易消化食物如小米粥、馒头，摄入富含维生素食物如苹果、胡萝卜，少量多餐并可加苏打饼干等；高龄孕妇要更注重营养补充，有既往病史孕妇选食需谨慎；保持良好心态、注意休息也可辅助缓解呕吐。

一、饮食调整缓解孕期呕吐

（一）选择易消化的食物

例如谷类食物，像小米粥就是不错的选择，小米富含维生素B1等营养成分，且容易消化吸收。研究表明，小米粥能够为孕妇提供一定能量，同时减轻胃肠道的消化负担，有助于缓解呕吐症状。孕妇可以将小米熬煮得软烂一些，每天适量食用。

还有面食，如馒头，馒头属于发酵面食，经过发酵后更容易被人体消化，其中的碳水化合物能为孕妇补充能量，对缓解孕期呕吐有帮助。

（二）摄入富含维生素的食物

水果方面，苹果是较为推荐的，苹果含有丰富的维生素C等多种维生素。维生素C具有抗氧化等作用，且苹果的口感相对温和，不会对胃肠道造成强烈刺激。孕妇可以每天吃1-2个苹果，可直接食用，也可以做成苹果泥等。

蔬菜也是重要的一部分，例如胡萝卜，胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。孕妇可以将胡萝卜做成胡萝卜汁，每天适量饮用，胡萝卜汁易于消化吸收，能为孕妇补充营养并缓解呕吐。

（三）少量多餐

孕妇可以将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量不宜过多。这样做的原因是，少量多餐可以避免胃过度充盈，减少胃肠道的不适。比如，孕妇可以在两餐之间增加一些小零食，像几片苏打饼干，苏打饼干呈弱碱性，能够中和胃酸，缓解呕吐时的胃部不适。

二、特殊人群注意事项

（一）高龄孕妇

高龄孕妇在孕期呕吐时更要注意营养的补充，因为高龄孕妇自身身体机能相对下降，对营养的需求更需要得到满足。除了遵循上述饮食调整原则外，更要确保摄入足够的蛋白质等营养物质，可以适当增加一些优质蛋白质的摄入，如瘦肉（在烹饪时要注意煮熟煮透），但要避免食用过于油腻的肉类做法，以免加重呕吐。

（二）有既往病史的孕妇

如果孕妇有胃肠道疾病史等既往病史，在选择食物时要更加谨慎。例如有胃溃疡病史的孕妇，要避免食用过酸、过甜的食物，以免刺激胃酸分泌加重胃部不适。应选择更温和、易消化的食物，如前面提到的小米粥、馒头等，并且要密切关注食用后的身体反应，如有不适及时调整饮食。

三、其他缓解方式辅助

（一）保持良好的心态

孕妇要尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。因为情绪因素也可能会影响胃肠道的功能，进而影响呕吐症状。可以通过听舒缓的音乐、适当散步等方式来调节情绪。研究发现，情绪稳定的孕妇孕期呕吐的程度相对较轻。

（二）注意休息

充足的休息有助于孕妇身体的恢复和缓解呕吐。孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠7-8小时左右。良好的休息可以让身体的各个器官得到调整，包括胃肠道的功能，从而在一定程度上减轻呕吐症状。