怀孕耻骨痛

怀孕耻骨痛孕中晚期常见，由身体分泌松弛素致骨盆韧带松弛、耻骨联合关节活动度增加引起，多胎妊娠等情况易发生，可通过休息与姿势调整（充足休息、侧卧位夹枕、合适坐姿站姿）、物理辅助（正确用骨盆带）、适当运动（游泳、凯格尔运动）缓解，高龄孕妇和有既往骨盆病史孕妇需特殊关注，严重不适及时就医。

一、产生原因

怀孕时，为了给即将出生的宝宝腾出空间，身体会分泌松弛素，使得骨盆的韧带松弛，耻骨联合部位的关节活动度增加，这就容易导致耻骨痛。一般在孕中晚期较为常见，尤其是多胎妊娠、胎儿较大、孕妇本身骨盆基础情况有异常等情况时更容易发生。

二、缓解措施

休息与姿势调整

休息：孕妇要保证充足的休息时间，避免长时间站立或行走。休息时可以采取侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，这样有助于减轻耻骨联合的压力。例如，左侧卧位是比较推荐的姿势，因为它可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，同时也能在一定程度上缓解耻骨联合的受力。

姿势调整：当坐着的时候，要选择有靠背且高度合适的椅子，让背部能得到良好支撑，同时膝盖可以稍微高于臀部，这样能减少耻骨的受力。站立时，要注意双脚分开与肩同宽，保持身体重心均匀分布，避免一侧受力过大加重耻骨痛。

物理辅助手段

使用骨盆带：合适的骨盆带可以对骨盆起到一定的支撑作用，帮助稳定耻骨联合，从而减轻疼痛。但使用时要注意正确的佩戴方法，按照产品说明书或在医生指导下进行佩戴，避免过紧影响血液循环或过松达不到效果。

适当运动

游泳：水的浮力可以减轻身体重量对耻骨联合的压力，孕妇在水中进行游泳运动是一种比较好的缓解耻骨痛的方式。游泳时的温和运动可以增强盆底肌肉和腰部肌肉的力量，有助于支撑骨盆，缓解疼痛，但要注意游泳的环境安全，避免过度劳累。

凯格尔运动：孕妇可以进行适当的凯格尔运动来增强盆底肌肉的力量。盆底肌肉力量增强后，能够更好地支撑骨盆结构，减轻耻骨联合的压力。不过，运动要适度，避免过度用力。

三、特殊人群提示

高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对较弱，激素变化对骨盆的影响可能更明显，发生耻骨痛的风险相对较高。这类孕妇更要注重休息，严格按照医生的建议进行姿势调整和采取缓解措施，一旦出现耻骨痛加重等异常情况要及时就医。

有既往骨盆病史的孕妇：如果孕妇既往有骨盆相关疾病史，如骨盆骨折等，那么怀孕后耻骨痛的情况可能会更复杂。这类孕妇需要在孕期加强产检，密切关注耻骨联合的情况，遵循医生制定的个性化的缓解耻骨痛和孕期保健方案，可能需要更频繁地调整休息姿势、选择更适合的辅助工具等。

总之，怀孕耻骨痛是孕期常见的不适症状，通过采取合理的休息、姿势调整、物理辅助和适当运动等措施可以在一定程度上缓解疼痛，不同情况的孕妇要根据自身特点采取相应的应对方法，如有严重不适要及时就医。