提肛

提肛是有意识收缩与放松肛门周围肌肉群以调节盆底肌肉张力等，可采坐站卧位，吸气时缓慢收缩肛门周围肌肉持续数秒后呼气放松，练习有时长频率要求，对成年人可预防改善肛肠病、助改善盆底功能，对老年人能减便秘等，孕期女性助分娩产后恢复但勿过度用力，产后女性伤口愈合后逐步练，老年人缓慢进行，肛肠病急性发作期先咨询医生。

一、提肛的定义与原理

提肛是指有意识地收缩并放松肛门周围的肌肉群，通过这一动作可调节盆底肌肉的张力，促进盆腔部位的血液循环，增强盆底肌群的功能，其作用机制主要是通过对盆底肌肉的周期性收缩与放松来实现相关生理功能的调节。

二、提肛的具体操作方法

1.姿势选择：可采取坐姿、站姿或卧位，保持身体放松状态。

2.收缩与放松动作：吸气时缓慢收缩肛门周围肌肉，持续3-5秒，然后呼气时缓慢放松肌肉，每次练习10-15分钟，每天可进行3-5次，练习过程中需保持呼吸平稳。

三、提肛的作用

（一）对成年人的作用

1.预防和改善肛肠疾病：有助于增强肛门周围肌肉对肛管的封闭作用，降低痔疮的发生风险，同时对已患痔疮者可辅助改善症状，还能减少直肠脱垂等肛肠问题的发生几率。

2.改善盆底功能障碍：对于女性，可增强盆底肌肉支持力，改善压力性尿失禁等盆底功能障碍问题；对于男性，对前列腺相关问题有一定辅助调节作用，利于维持盆腔器官的正常位置和功能。

（二）对老年人的作用

能增强盆底支持结构的力量，减少因盆底肌肉松弛导致的便秘发生风险，同时有助于维持盆腔器官的稳定，降低脏器脱垂等情况的发生可能性。

（三）对孕期女性的作用

可增强盆底肌肉的韧性，利于分娩时盆底肌肉的扩张，同时对产后恢复有一定帮助，但需注意提肛时动作幅度不宜过大，以自身舒适为准，避免过度用力影响孕期健康。

四、特殊人群注意事项

（一）孕期女性

提肛时要避免过度用力，应依据自身舒适程度进行，因为过度用力可能影响子宫的稳定性等。在提肛练习过程中需密切关注自身身体反应，若出现腹部不适等异常情况应立即停止练习并咨询医生。

（二）产后女性

如果产后存在会阴伤口等情况，需在伤口完全愈合后再逐步开展提肛练习，开始时练习强度要低，逐渐增加练习频率与强度，以防止对伤口造成不良影响，且要始终以自身恢复情况为依据调整提肛练习方案。

（三）老年人

进行提肛时要缓慢进行，由于老年人肌肉力量相对较弱，过快或过猛的提肛动作易导致肌肉拉伤等问题，要保证每次收缩与放松过程平稳、缓慢，根据自身身体状况合理控制练习时长和频率。

（四）肛肠疾病急性发作期患者

患有严重肛肠疾病处于急性发作期（如痔疮急性肿痛、肛裂急性期等）的患者，应先咨询医生的意见，再决定是否进行提肛练习，以免不当的提肛动作加重病情。