月经来完吃什么最好

月经结束后应补充优质蛋白质类食物（如瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品）、含铁丰富的食物（如动物肝脏、红色肉类、黑木耳）、富含维生素的食物（如新鲜蔬菜水果）、易消化的碳水化合物类食物（如燕麦、红薯），特殊人群如孕期女性、糖尿病女性、老年女性有相应饮食注意事项。

一、补充优质蛋白质类食物

原因及推荐：月经结束后身体需要补充营养，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。可选择瘦肉，如鸡肉、牛肉等，每100克鸡肉约含20克蛋白质左右，牛肉的蛋白质含量也较为丰富；鱼虾也是优质蛋白质的良好来源，例如每100克的三文鱼约含20克蛋白质，其富含的不饱和脂肪酸对身体也有益处；豆类及豆制品，像黄豆，每100克约含36克蛋白质，制成的豆腐等豆制品同样易于消化吸收，能为身体补充蛋白质。

二、补充含铁丰富的食物

原因及推荐：月经期间会丢失一定量的铁，月经结束后需要补充铁来预防缺铁性贫血。动物肝脏是含铁量较高的食物，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但需注意适量食用；红色肉类如牛肉，每100克约含2.8毫克铁；还有黑木耳，每100克含铁约97.4毫克，是植物性食物中较好的含铁来源。

三、摄入富含维生素的食物

原因及推荐：维生素有助于身体的新陈代谢等多种生理功能。新鲜的蔬菜水果富含维生素，例如橙子，每100克约含33毫克维生素C，维生素C有助于铁的吸收；菠菜每100克含维生素A约292微克、维生素C约32毫克等多种维生素；西兰花每100克含维生素C约51毫克，还含有维生素K等，能为身体补充多种维生素，维持身体正常的生理状态。

四、选择易消化的碳水化合物类食物

原因及推荐：月经结束后身体可能相对较为虚弱，易消化的碳水化合物能提供能量且不会给肠胃造成过重负担。例如燕麦，燕麦富含膳食纤维等，煮成燕麦粥易于消化吸收，能为身体提供持续的能量；红薯也是不错的选择，每100克红薯含碳水化合物约27.7克，蒸熟后食用容易消化，可为身体补充碳水化合物提供能量。

对于特殊人群，比如处于孕期的女性，在月经结束后（若怀孕则不是月经情况，但孕期饮食有相似营养需求原则），更要注重营养的全面均衡摄入，保证蛋白质、铁、维生素等的充足供应以满足自身和胎儿发育需求；而对于患有糖尿病的女性，在选择碳水化合物类食物时要注意控制摄入量和选择低升糖指数的食物，如选择燕麦等升糖指数相对较低的碳水化合物来源，避免血糖波动过大。老年女性则要考虑消化功能可能相对较弱，在选择食物时更要注重食物的易消化性，如将肉类适当炖煮得更软烂以便于消化吸收等。