来月经前吃什么好

经前可通过摄入富含维生素B6的香蕉全麦食品鸡肉、富含镁的绿叶蔬菜坚果、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、富含膳食纤维的全谷物蔬菜来调节状态，其中糖尿病女性来经前应避免过多摄入高糖富含碳水化合物食物，胃肠道疾病人群需据自身耐受选食，孕妇来经前饮食需遵医嘱。

一、富含维生素B族的食物

维生素B6对缓解经前综合征相关的情绪波动、乳房胀痛等有一定帮助，常见富含维生素B6的食物包括香蕉、全麦食品、鸡肉等。香蕉每100克约含0.43毫克维生素B6，全麦食品中的维生素B6含量因具体品种而异，鸡肉每100克大约含0.17毫克维生素B6，这些食物能为身体补充维生素B6，参与神经递质合成等过程，助力调节经前身体状态。

二、富含镁的食物

镁元素可调节神经肌肉兴奋性，减轻经前不适症状。绿叶蔬菜如菠菜，每100克约含镁量在85毫克左右；坚果类如杏仁，每100克含镁量约270毫克，适量摄入这类富含镁的食物有助于维持身体电解质平衡，缓解经前可能出现的肌肉紧张等情况。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类如三文鱼，每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可改善经前焦虑、抑郁等情绪问题，还能减轻经前头痛等症状。日常可适当食用此类鱼类来获取Omega-3脂肪酸。

四、富含膳食纤维的食物

全谷物（如燕麦、糙米）每100克膳食纤维含量较高，蔬菜（如西兰花、胡萝卜）也是膳食纤维的良好来源，膳食纤维有助于维持肠道健康，缓解经前可能出现的便秘问题，同时还能帮助控制血糖波动，对经前身体整体状态的维持有益。

五、特殊人群注意事项

对于患有糖尿病的女性，来月经前应避免过多摄入高糖的富含碳水化合物食物，以防血糖波动过大；对于有胃肠道疾病的人群，需根据自身胃肠道耐受情况选择食物，如胃肠道功能较弱者，应避免食用过多生冷、刺激性强的食物，以免加重胃肠道不适；孕妇在来月经前的饮食需在医生指导下进行，因为孕期特殊生理状态对食物的需求和耐受与常人不同，要确保营养摄入安全且符合孕期要求。